چگونه با برنامه ورزشی می توان شتاب خود را افزایش داد

نحوه بهبود شتاب و سرعت ویژه ورزشی برای مردان بزرگ
نحوه بهبود شتاب و سرعت ویژه ورزشی برای مردان بزرگ
سرعت بهینه را بدست آورید و سریعترین ورزشکار در تیم ورزشی خود در این فصل باشید! ما 13 تمرین تضمین شده برای بهبود شتاب شما داریم!
چه کسی می گوید پسران بزرگ نمی توانند سریع باشند؟
آیا فکر نمی کنید آنهایی که بالای صفحه D یا Muffin در NFL می توانند شما را تعقیب کنند؟
خوب می خواهم نفس شما را کمی بشکنم و به شما بگویم که آنها می توانند ، و این یک ماده از برکت نیست.
به دلیل سرعت است. سرعت خاص ورزش مهارتی است که آنها زمان لازم را برای یادگیری گرفتند.
و هر کسی ، مهم نیست که چه اندازه بزرگ و یا "غیر ورزشکار" باشد ، اگر به همان شیوه به آن نزدیک شود ، می تواند به آن بیشتر دست یابد. هر کسی می تواند سریعتر شود و من اینجا هستم تا به شما نشان دهم چگونه.
خط کامل مکمل های عضلانی
شتاب
وقتی در مورد سرعت صحبت می کنیم ، اصطلاح "خاص ورزش" به شتاب- به ویژه شتاب خطی اشاره دارد. آن یک یا چهار ثانیه اولیه حرکت جرم ما در سریعترین زمان ممکن در جهت معینی برای انجام بازی یا گرفتن توپ حرکت می کند. این ثانیه ها برای بیشتر ورزش هایی اختصاص دارد که ورزشکاران مجبور به شتاب و دوباره شتاب می شوند.
به جز اسپرینتینگ در رشته و زمین ، به ندرت به مدت طولانی برای رسیدن به سرعت چرخش در ورزش به نقطه دویدن می رسید. بنابراین توانایی ورود به شتاب و توانایی عملکرد خوب در هنگام شتاب ، مهمترین ویژگی های ایجاد یا شکست در ورزشکاران است.
مرتبط: تمرین ساختمان عضلات بالای بدن
بنابراین ، چگونه می توانیم از تمرینات وزنه برداری برای بهبود این جنبه کوتاه مدت اما حیاتی از عملکرد در محیط استفاده کنیم؟
وضعیت
اگر می خواهیم سریعتر باشیم وضعیت ایستادن در هنگام شتاب بسیار مهم است. ما نمی خواهیم همانطور که در حین چرخش یا ایستادن هستیم قد بلند شویم.
درعوض ، ما می خواهیم که توده خود را از جلو و در زاویه ای بیرون بکشیم ("تعقیب شانه ها" نشانه بزرگ لی تفت است ) ، به گونه ای که ما از نظر قدامی بیشتر محور باشیم. هر موقعیت پوسچر دیگری سرعت حرکت ما را با دشوارتر کردن حرکت توده ما در جهت مورد نظر دشوارتر می کند.
برای اینکه آسانتر بتوانیم توده خود را به جلو حرکت دهیم ، وضعیتهای شتاب دهنده نیاز دارند که با جابجایی ساق پا بر روی انگشتان پا ، مچ پا را بارگیری کنیم تا زانوها به سمت جلو حرکت کنند (و ما را روی توپ های پا قرار دهند). با بیرون کشیدن شانه ها در مقابل ما ، باسن را بار می کنیم تا باسن بتواند به عقب شلیک کند.
سورتمه کشیدن کشویی
بسیاری از ورزشکاران هنگام ساخت یک بازی خیلی سریع راه می روند و مدت زمان لازم برای رسیدن به مقصد خود را افزایش می دهند (یعنی گیرنده ای که به دنبال گرفتن یک فوتبال یا یک خارجی است که یک پرواز پاپ را تعقیب می کند). در ورزش ، همه چیز در میلی ثانیه اندازه گیری می شود. بنابراین وقتی آموزش سریعتر باشد ، این را باید در نظر داشته باشید.
مکانیک
حالت فوق الذکر برای تسهیل عمل شتاب پا "مانند پیستون" ضروری است: حرکت دادن پاهای ما به سمت بالا و پایین (محوری). این امر به این دلیل است که قسمت تحتانی جهت دهلیزی فاصله ما را برای حرکت به کف ، کوتاهتر می کند ، زمان تماس طولانی تر با زمین را قادر می سازد و نیروهای لازم برای واکنش زمین را ایجاد می کند که ما را به جلو سوق می دهد.
در این روش ما به همان اندازه نیرو می خواهیم که مستقیماً در زیر زمین باشد تا ما را به جلو سوق دهد. اگرچه عمل مستقیم و پایین است ، اما به دلیل وضعیت رو به جلو ما ، بردار را تغییر می دهد و از نیرو استفاده می شود تا ما را به صورت افقی در مسیری که توده ما جهت یابی می کند سوق دهد.
زمان طولانی تر از تماس زمینی یکی از دلایلی است که بسیاری از مربیان نیازی به تمریناتی ندارند که باعث می شود "پاهای سریع" مانند تمرینات نردبان تحت فشار قرار گیرند. یکی ، این دریل ها به ندرت در حالتهایی انجام می شود که چابکی و شتاب مجدد را بهبود می بخشند. دو ، زمان تماس با زمین به قدری کوتاه است که در واقع نیروی صفر در زمین وجود دارد.
دریل نردبان MP
ما می خواهیم از زمین و نیروهای واکنش آن استفاده کنیم تا با هر مرحله فشار قوی از آن خارج شویم. در اسپرینت شناور هستیم. با شتاب ، رانندگی می کنیم. این مفهوم رانندگی با زمان تماس زمینی که خیلی کوتاه است ، نمی تواند انجام شود.
سرانجام ، ما عمل بازو داریم. در شتاب ما یک بازوی کوتاه (تقریبا خم شده به 90) در جلو داریم ، اما در قسمت عقب ، بازوی بلند می خواهیم که پرتاب کنیم. دلیل این امر این است که همه چیز در مورد نیروهای واکنش است و پرتاب بازو به ایجاد نیروی متضاد برای پیشبرد بدن ما کمک خواهد کرد.
عمل بازو در شتاب بسیار زیاد است زیرا بسیاری از ورزشکاران عمل بازو را کوتاه تر

500 articles

از رسیدن به گرفتن توپ یا یک فرد کوتاه می کنند. واقعاً ، آنها خودشان را کوتاه می کنند. حفظ عملکرد بازو آنها را سریعتر به توپ می رساند. از حفظ عملکرد بازو تا آخرین لحظه ای که باید برای رسیدن به توپ یا شخص خود آگاه باشید ، آگاه باشید.
.