گنجاندن بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین در رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی بیشتر است.
در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن پروتئین با کیفیت بالا با خطر کمتری از چربی شکم همراه است (منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted).
یک مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک کند (منبع 7Trusted).
مصرف پروتئین شما ممکن است باعث افزایش احساس پر بودن ، کاهش اشتها و کاهش کالری در کاهش وزن شود (8Trusted Source، 9Trusted Source).
سعی کنید هر روز چند وعده غذایی حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تقویت چربی سوزی کمک کنید.
برخی از نمونه های غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، حبوبات و لبنیات است.
خلاصه
خوردن پروتئین بیشتر ممکن است با خطر کمتری از چربی شکم همراه باشد. افزایش پروتئین شما می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده عضلانی شود.
آموزش قدرت را برای کاهش وزن شروع کنید
2. رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال کنید
سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید