آموزش قدرت را برای کاهش وزن شروع کنید

تمرین قدرت نوعی ورزش است که شما را مم می کند عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت می شود.
به طور معمول ، تمرین قدرت شامل بلند کردن وزنه ها برای بدست آوردن ماهیچه به مرور زمان است.
تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی دارای مزایای سلامتی متعددی است ، به خصوص در مورد چربی سوزی.
در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد. چربی احشایی نوعی از چربی های خطرناک است که اعضای بدن را در شکم احاطه می کند (1 منبع معتبر).
یک مطالعه دیگر نشان داد که 12 هفته تمرین قدرتی که بهمراه ورزش هوازی انجام شده است ، در مقایسه با تمرین هوازی به تنهایی در کاهش چربی بدن و چربی شکم مؤثر است (منبع 2Trusteded).
آموزش مقاومت همچنین ممکن است به حفظ توده بدون چربی کمک کند ، که می تواند تعداد کالری بدن شما را در حالت استراحت افزایش دهد (منبع 3Trusted).
طبق یک بررسی ، 10 هفته تمرین مقاومت می تواند به افزایش کالری سوزانده شده در حالت استراحت 7٪ کمک کند و باعث کاهش وزن چربی 4 پوند (1.8 کیلوگرم) می شود (منبع 4Trusted).
انجام تمرینات وزنه برداری ، وزنه برداری یا استفاده از تجهیزات بدنسازی چند روش آسان برای شروع کار با تمرینات قدرتی است.
    خلاصه
    نشان داده شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش هزینه های انرژی در حال استراحت و کاهش چربی شکم می شود ، به ویژه هنگامی که با ورزش هوازی ترکیب شود.