این به شما کمک می کند تا عمل خستگی کتف را انجام دهید. به حالت ایستاده و آرنج خود را به طرفین ببندید. آنها باید تا کف 90 درجه خم شوند و کف آنها رو به سقف باشد. از این موقعیت تیغه های شانه خود را به سمت یکدیگر می کشید. در نتیجه بازوهای شما دنبال خواهد شد. به حالت شروع برگردید و این کار را برای تکرارها انجام دهید.
آموزش قدرت را برای کاهش وزن شروع کنید
2. رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال کنید
سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید