دنیای لاغری

تمرین قدرت نوعی ورزش است که شما را مم می کند عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت می شود.
به طور معمول ، تمرین قدرت شامل بلند کردن وزنه ها برای بدست آوردن ماهیچه به مرور زمان است.
تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی دارای مزایای سلامتی متعددی است ، به خصوص در مورد چربی سوزی.
در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد. چربی احشایی نوعی از چربی های خطرناک است که اعضای بدن را در شکم احاطه می کند (1 منبع معتبر).
یک مطالعه دیگر نشان داد که 12 هفته تمرین قدرتی که بهمراه ورزش هوازی انجام شده است ، در مقایسه با تمرین هوازی به تنهایی در کاهش چربی بدن و چربی شکم مؤثر است (منبع 2Trusteded).
آموزش مقاومت همچنین ممکن است به حفظ توده بدون چربی کمک کند ، که می تواند تعداد کالری بدن شما را در حالت استراحت افزایش دهد (منبع 3Trusted).
طبق یک بررسی ، 10 هفته تمرین مقاومت می تواند به افزایش کالری سوزانده شده در حالت استراحت 7٪ کمک کند و باعث کاهش وزن چربی 4 پوند (1.8 کیلوگرم) می شود (منبع 4Trusted).
انجام تمرینات وزنه برداری ، وزنه برداری یا استفاده از تجهیزات بدنسازی چند روش آسان برای شروع کار با تمرینات قدرتی است.
    خلاصه
    نشان داده شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش هزینه های انرژی در حال استراحت و کاهش چربی شکم می شود ، به ویژه هنگامی که با ورزش هوازی ترکیب شود.

دنیای لاغری

کمی زودتر به رختخواب رفتن یا تنظیم ساعت زنگ دار کمی دیرتر می تواند به تقویت چربی سوزی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
مطالعات متعددی ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده اند.
یک مطالعه از 683 زن نشان داد کسانی که در طی 16 سال 5 یا کمتر از شبانه روز می خوابند ، بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در هر شب می خوابند ، احتمال افزایش وزن دارند (منبع اعتماد 10).
یک مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و گرفتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب ، احتمال از دست دادن وزن موفقیت آمیز 33 درصد در 245 زن ثبت نام شده در یک برنامه کاهش 6 ماهه کاهش وزن (11Trusted Source) را افزایش می دهد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمونهای گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی بیشتر شود (منبع اعتماد 12).
اگرچه همه به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند ، اما اکثر مطالعات نشان داده اند که حداقل هفت ساعت خواب در هر شب با بیشترین فواید در رابطه با وزن بدن همراه است.
به برنامه منظم خواب بچسبید ، مصرف کافئین را محدود کرده و استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا به حمایت از چرخه خواب سالم کمک کنید.
    خلاصه
    خواب کافی ممکن است با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه باشد.

دنیای لاغری

گنجاندن بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین در رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی بیشتر است.
در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن پروتئین با کیفیت بالا با خطر کمتری از چربی شکم همراه است (منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted).
یک مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک کند (منبع 7Trusted).
مصرف پروتئین شما ممکن است باعث افزایش احساس پر بودن ، کاهش اشتها و کاهش کالری در کاهش وزن شود (8Trusted Source، 9Trusted Source).
سعی کنید هر روز چند وعده غذایی حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تقویت چربی سوزی کمک کنید.
برخی از نمونه های غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، حبوبات و لبنیات است.
     خلاصه
     خوردن پروتئین بیشتر ممکن است با خطر کمتری از چربی شکم همراه باشد. افزایش پروتئین شما می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده عضلانی شود.

دنیای لاغری

سرکه به دلیل داشتن خواص تقویت کننده سلامتی بسیار شناخته شده است.
براساس برخی تحقیقات (منبع 13Trusted) علاوه بر تأثیرات احتمالی آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون ، افزایش مصرف سرکه ممکن است به برطرف کردن چربی سوزی کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف 1-2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) سرکه روزانه باعث کاهش وزن بدن ، چربی شکم و دور کمر در طی یک دوره 12 هفته (14 منبع معتبر) می شود.
همچنین نشان داده شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس پر بودن و کاهش اشتها می شود (منبع 15Trusted).
یک مطالعه کوچک دیگر از 11 نفر نشان داد که اضافه کردن سرکه به رژیم غذایی ، میزان کالری روزانه را تا 275 کالری کاهش می دهد (منبع 16Trusted).
ترکیب سرکه در رژیم غذایی خود آسان است. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و آن را به عنوان نوشیدنی چند بار در روز با وعده های غذایی می نوشند.
با این حال ، اگر نوشیدن سرکه مستقیم به نظر نمی رسد جذاب ، می توانید از آن برای تهیه پانسمان ، سس و ماریناد نیز استفاده کنید.
    خلاصه
    سرکه ممکن است به افزایش احساس پر بودن ، کاهش کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.

دنیای لاغری

این که آیا شما به خودتان ماساژ می دهید یا به عنوان ماساژ درمانی کار می کنید ، روغن ماساژ به دستان شما اجازه می دهد تا بدون اصطکاک روی پوست خود بچرخند. روغن و لوسیون زیادی برای انتخاب وجود دارد ، اما همه آنها اندازه گیری نمی کنند. برخی می توانند پوست را چرب کنند ، در حالی که برخی دیگر به سرعت سفت می شوند و بوی نامطبوع می گیرند.در فدراسیون پزشکی ورزشی ماساژ موارد درست استفاده از روغن ماساژ آموزش داده می شود.

دانستن برخی اختلافات بین روغن ها می تواند به شما در انتخاب بهترین روغن برای وضعیت کمک کند. در اینجا پنج روغن وجود دارد که ماساژ درمانی اغلب توصیه می کنند:

چرا از روغن در ماساژ استفاده می شود؟

روغن باید در ماساژ استفاده شود تا از اصطکاک بیش از حد جلوگیری شود ، نه زیاد بلکه فقط کافی باشد تا دستان شما با سهولت روی پوست جریان یابد.تقریباً همه روغنهای گیاهی قابل استفاده هستند ، اما روغنهای ساده ارزش درمانی بسیار کمی دارند و یا هیچ درمانی ندارند ، همانطور که حامل های ماساژ مزایای خاص خود را دارند.مرکز ماساژ ایران

روغن بچه و سایر روغنهای معدنی بطور خاص طراحی شده و ساخته شده اند تا روی سطح پوست قرار بگیرند و جذب نشوند. این امر به عنوان یک مانع عمل می کند ، داغ و پرتلاطم می شود که اثر درمانی را محدود می کند.همچنین شناخت طب سنتی ورزمان برای ماسورها بسیار مفید است.

 

دنیای لاغری

خبرگزاری آریا- ماساژ گردن یکی از بخش های مهم در یک جلسه ماساژ می باشد که تکنیک های خاصی را ماسور روی این ناحیه اجرا می نماید.فرشاد فرجوند کارشناس ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک در این مقاله در رابطه با ماساژ گردن توضیحاتی را برای شما آماده نموده است.با ما همراه باشید.

با دریافت یک جلسه ماساژ تخصصی حرفه ای احتمال کشیدن عضله را کاهش می دهد و همچنین وضعیت بدن و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد . ماساژ گردن آرامش عمومی را در پی دارد و استرس فرد را تسکین میبخشد

آناتومی گردن را بشناسید

این ماسور زبده ورزشی در ابتدا تاکید دارد که ماساژورهایی که ماساژ گردن را انجام می دهند حتما باید دارای مدرک ماساژ بین المللی معتبر از سازملان فنی و حرفه ای باشند و در کلاس های آموزشی ماساژ مباحث تئوری و عملی در زمینه اناتومی را فرا گرفته باشند.

ناحیه گردنی ستون فقرات هفت مهره دارد و یکی از حساس ترین و مهمترین قسمت ها در هنگام ماساژ برای ماسور هستند زیرا دو مهره اول در این ناحیه متحرک بوده و به همین دلیل فعالیت بیشتری انجام می دهند و میزان ریسک آسیب و خستگی در این ناحیه بیشتر است.همچنین استحکام و قطر مهره های در این قسمت نسبت به مهره های پشتی یا کمری کمتر است.شاید جالب باشد بدانید بین مهره ها دیسک های غضروفی وجود دارد. دیسک ها به عنوان کمک فنر عمل می کنند و انعطاف پذیری خاصی را به ستون فقرات می دهند . هنگامی که یکی از این دیسک ها کمی از موقعیت طبیعی خود در ستون فقرات خارج می شود به نوعی لغزش دیسک رخ می دهد.همچنین در قسمت گردن عضلات مهمی نظیر عضلات عمقی گردن و عضلات کناری گردن و قدامی قرار دارند که حرکات خم شدن سر به جلو و کنار را انجام می دهند.

در ناحیه گردن مهم ترین عضلات به ترتیب لیست زیر می باشند:

عضلات جناغی چنبری ی

طویل گردنی

راست راسی قدامی

طویل راسی

 نردبانی خلفی

 

میانی و قدامی

شناخت عضلات و همچنین عملکرد هر عضله برای هر ماسوری نیاز است و باید تکنیک های ماساژ را با فشار مناسب و جهت درست اجرا نماید.

چه زمانی به ماسور مراجعه کنید

معمولا در یک کلاس ماساژ ماسور در ابتدا یاد می گیرد که موارد درمانی را در ابتدا به پزشک معرفی نماید تا با نظر وی پروسه درمان صورت پذیرد . اگر درد گردن شما بیش از چند روز ادامه دارد و با کارهایی نظیر گرم کردن یا استراحت دادن بهتر نشده است  باید در ابتدا به پزشک یا متخصص ستون فقرات مراجعه نمایید .

در این مرحله معمولا درمانگر از شما سوالاتی مانند موارد زیر را می پرسد:

 • از چه زمانی دچار گردن درد شده اید؟

•  در چه حرکاتی گردن شما بیشتر درد می گیرد؟

• علائمی غیر از درد و سفتی در گردن دارید؟

• درد ، سوزن سوزن شدن ، بی حسی یا ضعف در بازوها یا سرشانه ها دارید؟

• پس از سقوط یا آسیب دیدگی ورزشی درد ایجاد شده است؟

بعد از پرسش این سوالات و معاینات کامل روی گردن درمانگر چنانچه تشخیص دهد مشکل مربوط به بافت نرم شما می باشد شما را به یک ماساژور حرفه ای ارجاع می دهد و اگر مشکل مربوط بافت استخوانی باشد شما باید به یک کایروپرکتیک یا استئوپاتیست مراجعه نمایید.

 

از دیگر علائم شایع مشکلات دردهای گردنی می توان به احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ناحیه دست و یا سرشانه اشاره نمود که حتما باید توسط ماسور مورد توجه قرار گیرد. یکی دیگر از علائم شایع مشکلات گردنی اسپاسم ناحیه عضلات خلفی است و همچنین در مواردی کوتاهی عضلات قدامی است که ماساژ خیلی می تواند کمک کننده باشد.

 

علل دردهای گردن چیست؟

 

درد گردن بسیار شایع است و بیشتر ما آن را در برخی از مقاطع زندگی آن را تجربه کرده ایم.معمولا گردن درد بیشتر برای افرادی که فعالیت های یکنواخت روزانه را انجام می دهند اتفاق می افتد.برای مثال تایپیست ها یا دندان پزشک ها چون سرهایشان رو به جلو هست بیشتر دچار گردن درد هستند. ضعف های عضلانی، کشیدگی های عضلانی ناگهانی و بیش از حد، وضعیت های غلط در ایستادن، نشستن، خوابیدن و غیره می توانند عامل بروز دردهای ناحیه گردن باشند. دردهای گردن می توانند منشاء استخوانی، عضلانی و عصبی غیره داشته باشند

در پروسه درمان گردن درد از ماسور چه انتظاری باید داشته باشیم؟

فرشاد فرجوند ماساژور تیم ملی قایقرانی در مورد کارهایی که یک ماسور برای مراجعه کننده انجام می دهد گفت : اصل اول در درمان تشخیص است که توسط پزشک می بایست انجام شود و در مرحله بعد ماسور با اطلاعاتی که در دوره ماساژ کسب نموده است اقدام به اجرای تکنیک های ماساژ برای رفع گرفتگی ها و اسپاسم ها می نماید.همچنین می توان در طول پروسه درمان از حرکات کششی مناسب برای ماساژ گیرنده هم استفاده کرد.مراحل و جلسات درمان با توجه به عمق آسیب متغیر است اما معمولا ده جلسه با فاصله یک روز در میان می تواند مفید باشد.همچنین ماسور باید به ماساژ گیرنده اجرای تکنیک های کششی و تقویتی در منزل را نیز توصیه نماید.

معمولا در جلسات درمانی ماساژ گردن تکنیک های ضربه ای روی مهره ها انجام نمی شود . همچنین پوزیشن ماساژ گیرنده باید به نحوی باشد که در ریلکس ترین حالت ممکن باشد.ماسور بالای سر ماساژ گیرنده می ایستد و تکنیک ها را از قسمت بالای عضله تراپزیوس انجام میدهد

منبع : آریانیوز

دنیای لاغری

گروه سلامت: سبک‌های مختلف ماساژ که از تمدن‌های مختلف گرفته شده است به شیوه‌های گوناگون اجرا می‌شود.برخی از سبک‌های ماساژ از روی لباس و برخی دیگر نیز بدون نیاز به پوشش و با روغن انجام می‌شود.فرشاد فرجوند موسس و مربی حرفه ای ماساژ آموزشگاه تخصصی ماساژ ورزمان در رابطه با استفاده از روغن‌های ماساژ نکات جالبی را بیان می‌دارد که در ادامه با هم می‌خوانیم.

در ابتدای کار ماسور یا ماسوس باید بداند شیوه فرآوری روغن‌های ماساژ چگونه است و تفاوت روغن با کیفیت از بی کیفیت را کاملا درک کند.به طور کلی روغن‌های گیاهی بهترین نوع روغن برای استفاده در ماساژ می‌باشند زیرا هم دارای آلرژی کمتر برای ماساژ گیرنده هستند و همچنین خواص طبیعی بالایی نیز دارند که می‌تواند بسیار مفید و موثر در یک جلسه ماساژ باشد.

روغن‌های ماساژ به دو صورت زیر تهیه می‌شوند:

روش کمپرس سرد

روش کمپرس گرم

فرشاد فرجوند ماساژور سابق تیم‌های ملی ورزشی قایقرانی و وزنه برداری تاکید کرد:ماسور حتما باید بداند روغن ماساژ مرغوب چه رنگ و چه غلظتی دارد.روغن‌های یک رنگ و با رایحه معطر مورد اطمینان نیستند و مسلما حاوی اسانس هستند و مناسب کار ماساژ نیست. ماساژورها از روغن‌های مختلفی برای ماساژ دادن بدن استفاده می‌نمایند.اما بصورت کلی دو دسته روغن در ماساژ بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد:

1-روغن‌های معطر و خوش بو

2-روغن‌های درمانی

در ماساژهایی نظیر آروماتراپی رایحه اسانس و روغن حرف اول را می‌زند و معمولا از روغن‌های ماساژ خوشبو استفاده می‌شود و در ماساژهایی که اهداف درمانی دنبال می‌شود از روغن‌هایی استفاده می‌شود که دیگر رایحه فاکتور اصلی نمی باشد.در این ماساژ با توجه به مشکل فرد روغن ماساژ مناسب انتخاب می‌شود.

در یک کلاس ماساژ حرفه ای مربی ماساژ از نحوه استفاده روغن‌های ماساژ و تفاوت‌های هر یک از آنها صحبت می‌کند.مواردی نظیر نحوه ریختن روغن روی بدن ماساژ گیرنده و همچنین اضافه کردن روغن در حین جلسه ماساژ توسط مربی ماساژ در آموزشگاه ورزمان به هنرجویان اموزش داده می‌شود.فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ بین المللی از کمپانی معروف ACS  کانادا می‌باشد افزود مهمترین قابلیتی که یک روغن ماساژ باید دارا باشد "جذب شدن سریع" آن می‌باشد زیرا تکنیک‌های ورز دادنی اگر روی پوست خیلی چرب اجرا شود دست سُر خواهد خورد و تکنیک بدرستی اجرا نمی شود.

حالا به بررسی چند روغن ماساژ محبوب می‌پردازیم :

برای مثال روغن بادام شیرین یک روغن مورد علاقه برای درمانگران مراقبت‌های پوستی و بهداشتی است زیرا به سرعت جذب می‌شود و هیچ باقیمانده ای روی بدن باقی نمی گذارد. این روغن از هسته بادام پخته شده و فشرده ساخته شده و بدون محلول و بدون مواد اضافه شده است. روغن ماساژ بادام شیرین منبعی غنی از ویتامین E تغذیه کننده پوست ، مرطوب کننده پوست است.

روغن ماساژ اسطوخودوس یکی از روغنهای گران قیمت ماساژ است که شدیدا توسط ماسورها استفاده می‌شود زیرا که اثرات بسیار مثبتی روی پوست و همچنین سیستم اعصاب دارد.امروزه پزشکان زیادی از روغن ماساژ اسطوخدوس برای درمان سردردهای میگرنی استفاده می‌نمایند.

این مدرس ماساژ سازمان فنی و حرفه ای پیشنهاد داد که اگر از خشکی پوست رنج می‌برید از روغن ماساژ جوانه گندم استفاده نمایید‌. این روغن سبک بدن از باعث آبرسانی فوری به پوست می‌شود و پوست را نرم و صاف می‌کند. مواد مغذی داخل روغن ماساژ جوانه گندم سبک وزن است و به سرعت جذب پوست می‌شود ، بنابراین گزینه ای مناسب برای ماساژ بعد از حمام است.

در حالی که برخی از مردم روغن کنجد را دوست ندارند زیرا این روغن انچنان عطر و رایحه ی نداره اما برای افرادی که متقاضی شرکت در دوره‌های آموزشی ماساژ هستند و نیاز به تمرین زیاد دارند یک گزینه عالی و به صرفه می‌باشد‌. در این گروه روغن آفتابگردان نیز گزینه مناسب دیگری است‌. روغن ماساژ آفتاب گردان یک روغن سبک و بدون چرب است که سرشار از اسیدهای قوی و آنتی اکسیدانهای قدرتمند از جمله ویتامین‌های A ، D و E است.

یکی دیگر از روغن‌های ماساژ محبوب که توسط بدن براحتی جذب می‌شود روغن جوجوباست. از روغن جوجوبا برای ماساژ سر نیز قابل استفاده است‌.

اگر به دنبال رهایی از سختی و درد عضلات هستید روغن ماساژ سیاه دانه و زیتون گزینه بسیار عالی می‌باشد.امروزه روغن‌های درمانی با ترکیبی از روغن بادام شیرین ، روغن انگور و روغن جوجوبا ساخته می‌شود که بسیار مورد استقبال نیز قرار گرفته اند.

اگر به عنوان یک ماسور تازه کار در دوره ماساژ شرکت کرده اید پیشنهاد می‌کنم چند روغن ماساژ همراه خود داشته باشید و خواص هر کدام را برای مشتریان خود توضیح دهید تا بتوانند بهترین استفاده از آن را ببرند.همچنین این کار باعث بالا بردن کلاس کاری شما خواهد شد و تاثیر مثبتی روی ماساژ گیرنده خواهد گذاشت.

منبع : بهار نیوز

دنیای لاغری

بسیاری از افراد بر این باورند که ماساژ تایلندی می توان به کاهش استرس ، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می نماید.در این مقاله فرشاد فرجوند ماساژور حرفه ای تای ماساژ از تمامی فواید و مضرات ماساژ تایلندی سخن گفته است.

هدف برگزاری کلاس ماساژ تایلندی برای علاقه مندان و هنرجویان آموزش ماساژهای شرقی آرامش بخشیدن به کل بدن مشتری با بهره بردن از تکنیک های فشار ملایم و کشش است. این یک روش درمانی باستانی است که از کشور هند سرچشمه گرفته است. قدمت آن در حدود 7000 سال قبل است.در این مقاله فرشاد فرجوند مدرس دوره های آموزش ماساژ تایلندی مزایای ماساژ تایلندی و چگونگی کمک به ورزشکاران و برخی ازعوارض جانبی که افراد ممکن است در حین دریافت ماساژ تایلندی تجربه کنند را مورد بررسی قرار داده است.

مزایای سلامتی ماساژ تایلندی برای بدن چیست؟

ماساژ تایلندی فواید زیادی دارد . از کاهش استرس گرفته تا تسکین درد عضلات. تای ماساژ یا ماساژ تایلندی حتی می تواند انرژی درونی بدن را افزایش دهد . در ادامه 5 مورد فواید سلامتی ماساژ تایلندی صحبت می کنیم.

    ماساژ تایلندی استرس را کاهش می دهد

ماساژ تایلندی شامل حرکت و دستکاری بدن برای رفع تنش های جسمی و عاطفی است.استرس وماً بد نیست. غالباً استرس می تواند به عنوان یک محرک مثبت عمل کند و این امر به افراد کمک می کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود عملکرد بهتری داشته باشند . با این حال استرس بیش از حد می تواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی بگذارد. استرس مزمن یا طولانی مدت می تواند منجر به بیماری های جدی از جمله افسردگی و بیماری های قلبی عروقی شود.

    انرژی درونی بدن را تقویت می کند

تحقیقات نشان داده اند که ماساژ تایلندی می تواند سطح انرژی بدنی افراد را افزایش دهد.نتایج نشان داده که ماساژ تایلندی باعث افزایش انرژی و تحریک ذهنی می شود.تکنیک ماساژ تایلندی مبتنی بر اعمال مفهوم خطوط انرژی است ، یا سناتور اکثر پزشکان بر این باورند که سن یا کانال های مختلفی از انرژی در بدن وجود دارد. انسداد جریان انرژی کیفیت زندگی را کاهش می دهد که منجر به سفتی ، درد و بیماری می شود. ماساژ تایلندی از تکنیک های مختلفی استفاده می کند تا جریان انرژی زندگی را تصحیح کند.

    سردردها را تسکین می دهد

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که ماساژ از نوع تایلندی مؤثر برای افرادی است که سردرد تنشی مزمن دارند.

4- گردش خون را افزایش می دهد

ماساژ تایلندی می تواند با استفاده از کشش های ملایم باعث افزایش گردش خون و حرکت مایع لنف شود. کشش های یوگا مانند تای ماساژ گردش خون را افزایش می دهد و بافت های بدن را با اکسیژن پر می کند. این به رشد سلول و سلامت قلب کمک می کند.همچنین محققان دریافتند که این ماساژ به بهبود تعادل افراد کمک می کند.

5- دامنه حرکت مفصل را بهبود می بخشد

فرشاد فرجوند افزود : در دوره ماساژ تایلندی مربی کشش های یوگا مانند را به هنرجویان خود آموزش می دهد که در نتیجه باعث کاهش استرس و بهبود گردش خون می شود. کشش تدریجی و ملایم باعث افزایش انعطاف پذیری فرد به مرور زمان می شود و دامنه حرکتی بیشتری را ممکن می کند.ماساژ تایلندی همچنین گردش مایعات در مفاصل یا مایع سینوویال را بهبود بخشد ، که باعث کاهش اصطکاک بین مفاصل می شود. این می تواند تحرک مفصل و دامنه حرکت را بهبود بخشد.

فرشاد فرجوند که خود سابقه فعالیت در تیم ملی دو و میدانی به عنوان ماساژور را دارد درباره فواید تای ماساژ برای ورزشکاران گفت : ماساژ تایلندی برای ورزشکارانی که نیاز به بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل دارند و انعطاف پذیری نقش مهمی در آن دارد بسیار می تواند کمک کننده باشد.ورزشکاران در طول تمرین مستعد خستگی ، درد عضلات و مفاصل و آسیب دیدگی هستند. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران با متخصصان ماساژ درمانی که دارای مدرک ماساژ معتبر فنی و حرفه ای هستند همکاری می کنند.

نکات مهم قبل از دریافت ماساژ تایلندی که باید به آن توجه داشت :

اگر کسی در یک منطقه از بدن خود احساس درد و ناراحتی طولانی داشته باشد ، باید ابتدا به پزشک معالج خود مراجعه کند.

با توجه به اینکه مشتری روی زمین قرار می گیرد ماساژ گیرنده روی تشک نرم باید قرار بگیرد که به آن مت ماساژ می گویند.

فرم قبل ماساژ را حتما ماساژ گیرنده تکمیل نماید.

سابقه بیماری و مخصوصا مشکلات استخوانی و مفصلی ماساژ گیرنده را چک کنید.

در جلسه ماساژ تایلندی سعی کنید از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث ناراحتی شود و دامنه حرکت در طول ماساژ را محدود کند.

عوارض جانبی و خطرات

در حالی که ماساژ تایلندی فواید زیادی دارد اما گاها اجرای تکنیک های ماساژ تایلندی محدودیت هایی نیز دارد :

    فشار خون بالا

    دیابت

    بیماری قلبی

    پوکی استخوان

    بیماریهای عصبی که روی نخاع تأثیر می گذارد.

    بیماری عروق کرونر

متخصصین ماساژ درمانی تایلندی می توانند شدت و فشار را متناسب با مشتری خود تنظیم کنند . با این حال فرد باید در زمان های ابتدایی بهبودی از آسیب از ماساژ تایلندی خودداری کند. حتی با کمترین شدت ماساژ تایلندی گاهی می تواند باعث آسیب بیشتر بدن شود.همچنین افرادی که سرطان دارند ، باردار هستند یا در حال بهبودی از جراحی هستند ، نباید تحت ماساژ تایلندی قرار بگیرند. شدت فشار این روش ماساژ می تواند منجر به عوارض سلامتی یا بدتر شدن صدمات موجود شود.

خلاصه

با وجود ریشه های کهن ، ماساژ تایلندی یک تکنیک نسبتاً جدید در فرهنگ غربی است. تحقیقات اخیر نشان داده است که ماساژ تایلندی با بسیاری از مزایای سلامتی مانند بهبود گردش خون ، افزایش دامنه حرکتی و کاهش استرس همراه است.

در حالی که فردی در هر سنی می تواند ماساژ تایلندی را دریافت کند ، برای همه مناسب نیست. افرادی که دارای شرایط سلامتی خاصی مانند سرطان یا بیماری قلبی عروقی هستند ، افرادی که باردار هستند و افرادی که تازه تحت عمل جراحی قرار گرفته اند نباید ماساژ تایلندی بگیرند ، زیرا این روش می تواند خطراتی را برای سلامتی آنها ایجاد کند.

منبع : شفاف نیوز

دنیای لاغری

ممکن است در منطقه دکلته برای پرداختن به ماهیچه های ناحیه پکتور کار کنیم. ارتباط برقرار كنيد كه دكلت منطقه امني بين استخوان كلاويكول و بافت است. اطمینان حاصل کنید که مشتری شما مرز را با پارچه یا دست آنها در جایی که بافت سینه خود را در نظر دارد شروع می کند. به یاد داشته باشید که ممکن است مردانی باشند که این رویکرد را دقیقاً به اندازه یک مشتری زن متوسط ​​قدردانی کنند.
کاهش تنش از Pectoris Major & Minorبه اصلاح چرخش شانه ها کمک می کند که معمولاً در رایانه یا تلفن های همراه با مشتری مشاهده می شود. عضله Subclavius ​​آزاد شریان و رگ Subclavian و همچنین عصب بازویی که در علائم سندرم خروجی قفسه سینه نقش دارد آزاد می شود. عضلات فوقانی عضلات فوقانی و پیوست های تحتانی عضلات استرنکلئیدوماستوئید و اسکالن می توانند برای تسکین درد قفسه سینه و گردن آزاد شوند.
10 عضله وجود دارد که مستقیماً در ناحیه گلوتئال قرار می گیرند. گلوتئوس ماکسیموس ، م و مینییموس ، تانسور فاشیا لاته در سطح زمین قرار دارند. کاهش تنش از این عضلات به تسکین شرایط سیاتیک ، علائم نوروپاتی پاها ، اختلال عملکرد مفاصل SI ، حاملگی یا مشکلات مربوط به آسیب لگن و درد ناشی از زانو کمک خواهد کرد.
روتاتورهای عمیق ران ، که عموماً "عمیق 6" نامیده می شوند ، در اعماق این منطقه قرار دارند. عصب سیاتیک ممکن است معمولاً در این منطقه وارد شود.
کار با این گروه عمیق از عضلات می تواند شرایط سیاتیک را کاهش دهد. اختلالات کف لگن مربوط به بارداری یا تروما را می توان با کار با این شش ماهیچه عمیق برطرف کرد.
ماساژ دادن ناحیه ران داخلی می تواند به کاهش درد ران و زانو مشتری کمک کند.
ماهیچه های Adductor در درجه اول در ناحیه ران داخلی قرار دارند. آنها یک هواپیمای جذاب با Iliopsoas به اشتراک می گذارند ، بنابراین الگوهای تنشی از خم شدن بیش از حد لگن نیز می تواند بر ران و پایین کمر تأثیر بگذارد. راه رفتن هنگام پرداختن به عضلات فلکسور باسن علاوه بر گروه ترکیبات افزایشی ، بهبود می یابد. پرداختن به Adductor Magnus به کاهش درد ران و زانو کمک می کند. عضلات دیگر این منطقه (Pectineus ، Gracilis و Adductors Minimus ، Brevis & Longus) مستقیماً بر مفصل ران اثر می گذارند.

دنیای لاغری

 درد مزمن زانو که برای اکثر افراد در طول زندگی یکبار معمولا اتفاق می افتد . زانو بزرگترین مفصل بدن است که روزانه فشارهای زیادی را تحمل می نماید.فرشاد فرجوند کارشناس ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک در این مقاله نکات مهمی را در مورد زانو درد و تاثیر ماساژ بر روی بهبودی آن آموزش می دهد.

درد زانو معمولا به صورت طولانی مدت ایجاد می شود که گاها همراه با تورم یا حساسیت به لمس در یک یا هر دو زانو است. شرایط متفاوتی می تواند باعث درد مزمن زانو شود و بسیاری از درمان ها وجود دارد. تجربه هر فرد با فرد دیگر از درد مزمن زانو متفاوت خواهد بود.

یکی از مباحثی که در کلاس ماساژ آموزشگاه فنی و حرفه ای ورزمان توسط استاد فرشاد فرجوند به هنرجویان آموزش داده می شود آشنایی با ساختار آناتومی زانو و حرکت شناسی این قسمت می باشد.

چه عواملی باعث ایجاد درد مزمن در زانو می شوند؟

درد موقتی زانو با درد مزمن زانو تفاوت دارد. بسیاری از افراد به دلیل آسیب دیدگی ورزشی یا تصادف درد موقتی زانو را تجربه می کنند. درد مزمن زانو به ندرت بدون معالجه صحیح از بین می رود و همیشه به یک حادثه خاص مربوط نمی شود. درد زانو اغلب نتیجه چندین علت یا شرایط است.

فرشاد فرجوند که سابقه فعالیت در تیم ملی دو و میدانی را دارد برخی مشکلات که می تواند باعث ناراحتی در زانو شود را در لیست زیر طبقه بندی نموده است :

• استئوآرتریت: درد ، التهاب و تخریب مفاصل که در اثر خراب شدن مفصل ایجاد می شود.

• تاندونیت: درد در جلوی زانو که هنگام بالا رفتن از پله ها یا بالا رفتن از شیب شدیدتر می شود.

• بورسیت: التهاب ناشی از استفاده بیش از حد مکرر یا آسیب دیدگی زانو

• درومالاسیا پاتلا: غضروف آسیب دیده در زیر زانو

• نقرس: آرتریت ناشی از ایجاد اسید اوریک

•  کیست بیکر: مایع سینوویال (مایعی که مفصل را روان می کند) در پشت زانو قرار دارد.

• آرتریت روماتوئید (RA): یک اختلال التهابی مزمن خود ایمنی است که باعث تورم دردناک می شود و در نهایت می تواند باعث ناهنجاری مفصل و فرسایش استخوان شود.

• دررفتگی: دررفتگی زانو در بیشتر مواقع نتیجه تروما است

• پارگی منیسک: پارگی در یک یا چند غضروف در زانو

• رباط پاره شده: پارگی در یكی از چهار رباط زانو - شایعترین رباط صدمه دیده رباط صلیبی قدامی (ACL) است.

• تومورهای استخوانی: استئوسارکوم (دومین سرطان شایع استخوان) ، که بیشتر در زانو مشاهده می شود

عواملی که ممکن است درد مزمن زانو را بدتر کند:

این مدرس دوره های آموزشی ماساژ افزود : صدمات به ساختار زانو می تواند باعث خونریزی و تورم شود و اگر به درستی درمان نشود می تواند به مرور زمان مشکل مزمن ایجاد کند.

• اسپرین ها

• عفونت

• وضعیت بد و فرم بد هنگام انجام فعالیتهای بدنی

• گرم یا سرد نشدن بدن قبل یا بعد از ورز

• کشش نامناسب ماهیچه ها

چه کسی در معرض درد مزمن زانو است؟

استاد فرشاد فرجوند که ماسور تیم ملی دو و میدانی در مسابقات المپیک 2012 لندن بوده اند تاکید کرد : در یک دوره ماساژ مطالب تئوری زیادی در مورد شرایط بدنی افرادی که دچار زانو درد می شوند ارائه می شود برای مثال افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بیشتر در معرض خطر مشکلات زانو هستند و در کلاس های آموزشی ماساژ باید راهکارهای مناسب ارائه گردد.شاید جالب باشد که بدانید برای هر پوندی که اضافه وزن دارید ، زانوی شما هنگام راه رفتن ، دویدن یا بالا رفتن از پله ها باید 4 پوند اضافی فشار بیشتر را تحمل نماید .

عوامل دیگری که خطر ابتلا به درد مزمن زانو را افزایش می دهد عبارتند از:

•سن

• صدمات یا آسیب های قبلی

• فعالیت ورزشی یا ورزش بدنی

علائم درد مزمن زانو چیست؟

علائم درد مزمن زانو برای هر فرد متفاوت است و علت درد زانو اغلب بر نحوه احساس درد تأثیر می گذارد. درد مزمن زانو ممکن است به صورت زیر باشد:

• درد مداوم

• درد شدید ، تیراندازی هنگام استفاده

• ناراحتی سوزش کسل کننده

همچنین ممکن است هنگام لمس زانو ، تورم و درد مزمن را تجربه کنید

تشخیص درد مزمن زانو

هر علت احتمالی درد مزمن زانو به آزمایشات تشخیصی مختلفی نیاز دارد. این موارد شامل معاینه فیزیکی ، اشعه X ، سی تی اسکن یا MRI و سایر آزمایشات تصویربرداری است.

درمان درد مزمن زانو

هر علت اصلی درد مزمن زانو نوع خاصی از درمان دارد. این روشهای درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• فیزیوتراپی

• دارو

•عمل جراحی

• تزریق

•ماساژ

بورسیت ، یکی از دلایل عمده درد زانو ، به روش های زیر درمان می شود:

کفش های مناسب استاندارد که منطبق با قوس پا طراحی شده اند استفاده نمایید.

از بالش هنگام خواب برای قرار دادن زیر زانو استفاده کنید.

در ایستادن های طولانی مدت وزن خود را به طور مساوی در هر دو پا تقسیم کنید.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، وزن خود را کاهش دهید.

چشم انداز طولانی مدت دردهای مزمن زانو چیست؟

برخی از درد های زانو ، به ویژه درد ناشی از استئوآرتریت ، به احتمال زیاد دائمی خواهد بود. به این دلیل است که ساختار زانو آسیب دیده است. بدون جراحی یا نوع دیگری از درمان گسترده ، شما همچنان احساس درد ، التهاب و تورم در زانو خواهید داشت.

چشم انداز طولانی مدت برای درد مزمن زانو شامل مدیریت درد ، جلوگیری از بیشتر شدن آسیب می باشد.

ماساژ چگونه به بهبود دردهای زانو کمک می نماید؟

در خیلی از موارد زانو درد به علت کوتاهی تاندون ها و یا اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه ران در قسمت قدامی و خلفی می باشد.ماساژور زبده که دارای مدرک ماساژ معتبر از سازمان فنی و حرفه ای می باشد می تواند با اطلاعات و دانشی که در مورد آناتومی آن قسمت از بدن دارد تکنیک های ماساژ را اجرا نماید.

منبع : رجانیوز

دنیای لاغری

فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ از سازمان فنی و حرفه‌ای کشور نیز می‌باشد افزود: ترکیب ماساژ در برنامه ریکاوری ورزشکاران مزایای بسیاری دارد. ماساژ ورزشی اصولی و حرفه‌ای به شما کمک می‌کند سریعتر و با درد کمتر به فرم خوب بدنی خود برسید.

ماساژ ورزشی درمانی نوعی از سبک‌های تکنیک ماساژ است که بر روی درمان درد‌های بافت نرم و همچنین مراحل بهبودی جراحاتی که با فعالیت‌های ورزشی همراه است تمرکز دارد. ماساژ ورزشی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و فشار خون، سفتی عضلات را کاهش داده و آرامش عضلات را بهبود بخشد.

فرشاد فرجوند ماسور با سابقه ورزشی که از سال ۱۳۸۸ در چندین تیم ملی ورزشی مشغول به فعالیت می‌باشد در این مقاله برای ما نکات بسیار مهمی را برای افرادی که علاقه‌مند یادگیری ماساژ ورزشی هستند بیان خواهد کرد. اجرای تکنیک‌های ماساژ ورزشی از کلینیک‌های پیشرفته پزشکی ورزشی تا اتاق‌های آموزشی کالج‌ها و یا اتاق‌های کوچک ماساژ در باشگاه‌های ورزشی کوچه و خیابان به بخشی جدایی ناپذیر از سیستم جدید ورزشی تبدیل شده است. تعداد زیادی از مربیان ورزشی بر این باورند که ماساژ می‌تواند امکانات حرفه‌ای اضافی برای ورزشکارانی باشد که به عملکرد بالای جسمانی نیاز دارند. امروزه ماساژ به یک بخش ضروری برای یک جلسه تمرین کامل تبدیل شده است. در واقع مزایای فیزیولوژیکی و روانی ماساژ آن را به یک مکمل ایده آل برای یک برنامه ورزشی تبدیل می‌کند.

فرشاد فرجوند ماسور سابق فدراسیون دو و میدانی افزود: هر ورزشکاری که به طور مرتب فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا، تنیس و سایر ورزش‌های راکتی، تمرینات قدرتی و ایروبیک را انجام می‌دهد می‌تواند از یک جلسه ماساژ حرفه‌ای بهره ببرد.

فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ از سازمان فنی و حرفه‌ای کشور نیز می‌باشد افزود: ترکیب ماساژ در برنامه ریکاوری ورزشکاران مزایای بسیاری دارد. ماساژ ورزشی اصولی و حرفه‌ای به شما کمک می‌کند سریعتر و با درد کمتر به فرم خوب بدنی خود برسید. در واقع این به شما کمک می‌کند که سریعتر از تمرینات سنگین بهبود یابید و شرایطی را که ممکن است باعث آسیب شود برطرف شود.

وقتی ورزش می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی ورزشکار یک فعالیت منظم ورزشی را چه در جهت تناسب اندام و چه در راستای رسیدن به مدارج قهرمانی انجام می‌دهد نیاز به یک ریکاوری مناسب در زمان پس از ورزش دارد. برای مثال با توجه به نوع رشته ورزشی نحوه تغذیه بعد از ورزش و یا حتی در طول روز متفاوت می‌باشد. در مورد ریکاوری برای عضلات بدن نیز به همین گونه است و ورزشکار باید بعد از پایان جلسه تمرینی نسبت به دفع اسید لاکتیک و رفع اسپاسم‌های ناشی از فعالیت بدنی با ماساژ سریعا اقدام نماید. اگر ماسور ورشی در یک دوره ماساژ حرفه‌ای شرکت کرده باشد به راحتی می‌تواند نوع اجرای تکنیک‌های مناسب برای هر ورزشکار را تشخیص و اجرا نماید.

وی همچنین افزود که نقاط محرک یا نقاط استرس مختلف نیز ممکن است باعث درد عضلات و کاهش انعطاف پذیری در بدن ورزشکار شود. این نقاط نقاط خاص در ماهیچه‌ها و تاندون‌ها هستند که هنگام فشار آوردن باعث ایجاد درد می‌شوند و ممکن است در ناحیه‌ای بزرگتر از خود منطقه درد انتشار یابند.

تکنیک‌های ماساژ ورزشی با چه اهدافی انجام می‌شود؟

هر رشته ورزشی با توجه به الگو‌های حرکتی از گروه‌های عضلانی خاص به شکلی متفاوت استفاده می‌کند. ماساژور ورزشی باید با هر عضله، گروه‌های عضلانی و چگونگی تحت تأثیر قرار گرفتن حرکات و فشار‌های خاص بر روی عضلات در هر ورزش آشنا باشند. گا‌ها ماسور‌های ورزشی همچنین در کلاس‌های هیدروتراپی و کرایوتراپی نیز آموزش‌های حرفه‌ای دیده اند.

ماساژ سنتی غربی (به عنوان مثال سوئدی) در حال حاضر متداول‌ترین روش مورد استفاده برای برنامه‌های ریکاوری ورزشکاران است. این روش اغلب توسط سایر روش‌های ماساژ درمانی از جمله بافت عمیق، تای ماساژ و حتی طب سوزنی تکمیل می‌شود.

فرشاد فرجوند ماسور تیم ملی وزنه برداری در مسابقات بازی‌های آسیایی ۲۰۱۰ بهترین روش‌های ماساژ ورزشی را در قالب سبک‌های زیر به شما معرفی می‌نماید:

ماساژ سوئدی

ماساژ تایلندی (کشش و فشاری)

تکنیک‌های درمانی تریگرپوینت تراپی

ماساژ لنفاوی

ماساژ دیپ تیشو

ماساژ ورزشی چگونه می‌تواند به ورزشکار کمک نماید؟

• احتمال آسیب دیدگی را از طریق کشش و آماده سازی مناسب قبل از شروع تمرین یا مسابقه کاهش دهد.

• باعث بهبود دامنه حرکت مفصل و انعطاف پذیری ماهیچه‌ها شود و در نتیجه قدرت و عملکرد بهبود یافته ورزشکار را در پی داشته باشد.

• زمان ریکاوری بین تمرین‌ها را کوتاه کند.

• از طریق افزایش جریان خون، انتقال مواد مغذی و اکسیژن را به حداکثر برساند.

• از بین بردن مواد جانبی جانبی متابولیک بعد از ورزش.

در چه زمان‌هایی می‌توان از ماساژ ورزشی استفاده کرد؟

فرشاد فرجوند ماساژور اختصاصی احمدرضا طالبیان کاپیتان تیم ملی قایقرانی در مسابقات المپیک ۲۰۱۲ مراحل زیر را برای یک جلسه ماساژ ورزشی پیشنهاد می‌نماید. حضور ماسور ورزشی در کنار ورزشکار در طول روز تمرین و حتی روز‌های تعطیل یک نیاز ضروری می‌باشد و باید مربیان تیم‌های ورزشی به آن توجه ویژه نمایند.

ماساژ ورزشی برای قبل ورزش یا مسابقه

در این بخش ماساژ با هدف گرم کردن عضلات، بخصوص عضلات اصلی برای بدن اجرا می‌گردد.

ماساژ ورزشی برای حین ورزش یا مسابقه

در این مرحله ماساژ معمولا به صورت تکنیک‌های ضربه‌ای یا لرزشی با اهداف تهیج ورزشکار و همچنین کاهش استرس انجام می‌پذیرد.

ماساژ ورزشی برای بعد ورزش یا مسابقه

در این مرحله ماساژ، ماسور ورزشی از تکنیک‌های پر فشارتر و عمقی‌تر با اهداف ریکاوری استفاده می‌نماید.

ماساژ ورزشی برای فصل استراحت ورزشکار

در این مرحله هدف بیشتر بر مشکلات و آسیب دیدگی‌هایی می‌باشد که ورزشکار در طول فصل با آن دست و پنجه نرم کرده است و حالا زمان کافی برای درمان آن‌ها در اختیار دارد.

فرشاد فرجوند موسس و مربی ماساژ آموزشگاه تخصصی ماساژ ورزمان در پایان خاطر نشان کرد افرادی که قصد دارند در کلاس ماساژ ورزشی شرکت نمایند باید حتما دوره‌های تخصصی را زیر نظر ماسور‌های مجرب با سابقه فعالیت در تیم‌های ورزشی بگذرانند، زیرا شرایط جلسات ماساژ ورزشی کمی متفاوت‌تر از شرایط کار در سایر مراکز ماساژ‌ها نظیر استخر‌ها و کلینیک‌ها است. اگر می‌خواهید ماساژ ورزشی را به صورت اصولی و حرفه‌ای یاد بگیرید یک شبه موفق به این کار نخواهید شد، زیرا نیاز به دانش و تجربه بالایی دارید. برای مثال ماساژور‌های ورزشی باید در زمینه آسیب‌های ورزشی، سیستم‌های تمرینی و همچنین روانشناسی ورزشی نیز اطلاعات خوبی داشته باشند.

منبع : جوان انلاین

دنیای لاغری

بهترین نکته غذایی که می توانید به دیگران بدهید؟
باز هم ، من تأکید می کنم که خوردن مناسب برای اهداف خود مهم است. اگر در حال برنامه ریزی برای نمایش هستید ، به رژیم خود بپیوندید و نگذارید تسلیم شوید. همچنان نظم داشته باشید.
دانیل گریسوم در مورد رژیم غذایی و تغذیه
فلسفه شما درباره تغذیه چیست؟
با رژیم خود سازگار باشید و سعی کنید تا حد ممکن آن را تمیز نگه دارید. خوب است هر وقت وعده های غذایی تقلب کنید.
یک روز معمولی را در رژیم غذایی خارج از فصل خود به ما بدهید:
رژیم خارج از فصل معمولاً روزانه حدود 300 گرم پروتئین مصرف می کنم. غذاهایی که برای این کار به کار می برم لرزش پروتئین آب پنیر ، گوشت بوقلمون زمینی ، مرغ کبابی ، ماهی تیلاپیا و سفیده تخم مرغ است.
روزانه حدود 350 گرم کربوهیدرات مصرف می کنم. غذاهایی که برای تحقق این امر استفاده می کنم رنده ، برنج ، سیب زمینی پخته شده و سالاد است.
یک روز معمولی در رژیم غذایی برش به ما بدهید:
رژیم غذایی مقدماتی مسابقه من سعی می کنم پروتئینم را با وزن بدنم مطابقت دهم ، بنابراین ممکن است کمی بیش از 210 گرم در روز شروع شود ، و بعد از آنکه من وزن خود را کاهش می دهم - به تدریج کاهش می یابد - اما هرگز زیر 190 گرم در روز نروم. من بسیار به داشتن لرزش پروتئین آب پنیر ، مرغ کبابی و ماهی تیلاپیا بسیار علاقه مندم.
در مورد کربوهیدرات من ، آن دسته در حدود 5 گرم در روز شروع می شود ، و به تدریج کاهش می یابد و من وزن می گیرم. من از تکانهای رنده ، سالاد و کربوهیدرات می خورم.
بهترین نکته غذایی که می توانید به دیگران بدهید؟
سعی کنید با رژیم غذایی خود مطابقت داشته باشید ، گاهی اوقات درست است که یک غذای تقلب بخورید ، اما اطمینان حاصل کنید که این معقول است و تمام کار سخت شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد.

دنیای لاغری

به گزارش جهان نيوز، ماساژ یکی از مشاغل بسیار سخت و در عین حال شیریتن و لذت بخش است که می تواند افراد علاقه مند و فعال در این حوزه را به درآمد بالا برساند .اگر به تازگی در یک کلاس آموزشی ماساژ شرکت نموده اید و بدنبال کسب درامد بیشتر هستید حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.فرشاد فرجوند کارآفرین مستعد در حیطه ورزش و ماساژ نقطه نظرات جالبی را بیان نموده است که به سمع و نظر شما خواهیم رساند.

تصور می کنیم شما به تازگی دوره آموزش ماساژ را گذرانده اید و شور و اشتیاق زیادی برای ورود به بازار کار دارد و روحیه خدمت به افراد جامعه با ماساژ درمانی را دارید.

چرا مردم باید ماساژ بگیرند؟

بسیاری از مردم ارزش زندگی سالم و ماساژ درمانی را نمی دانند یعنی برای موارد غیر ضروری مبالغ زیادی را هزینه می کنند اما هنوز نمی دانند با دریافت جلسات ماساژ منظم چه ذخیره ریالی برای خود در آینده خواهند داشت.فرشاد فرجوند موسس آموزشگاه ماساژ ورزمان علت این مشکل را عدم فرهنگ سازی مناسب توسط رسانه ها و همچنین عدم آگاهی از هنری است که ماسورها خودشان دارند میداند.متاسفانه ماسورها نمی توانند به خوبی خدمات خود را ارائه نمایند و همین علتی است مهم برای نداشتن مشتری.این مدرس بین المللی ماساژ راهکار این موضوع را تدریس موارد مربوط به بازاریابی در یک دوره ماساژ حرفه ای می داند.مدرسین ماساژ باید به جز موارد علمی اطلاعاتی در زمینه بازاریابی به هنرجویان خود منتقل نمایند.مطمئن باشید ماسورهایی وجود دارند که نمی توانند دانش خود را به بازار عرضه کنند.

چگونه مشتری ماساژ جذب نماییم؟

در قدم اول و بعد از شرکت در کلاس ماساژ هنرجو باید دوره هایی را با هدف کارورزی بگذراند.این مرحله بسیار مهم است و موسسین آموزشگاه های ماساژ فنی و حرفه ای باید نظارت کنند تا هنرجوها زمان کارورزی را حتما تمرین کافی داشته باشند.در مرحله دوم شما باید فعال شوید.حالا وقت ان است دانسته های خود را به اشتراک بگذارید.این کار می تواند در زمان هایی که برای تست به مرکز ماساژ مراجعه می کنید اتفاق بیافتد.در حال حاضر به حد کافی روغن مال در کشور وجود دارد اما افرادی که ماسور واقعی باشند خیلی خیلی کم هستند.ماسور حرفه ای فردی است که اطلاعات تئوری بالایی در تمام زمینه ها دارد و با بهره گرفتن از تمام این اطلاعات مشتریان خود را راضی نگه می دارد و هر روز به تعداد آنها افزوده می شود.

 یکی از روش های جذب مشتریان فعلی ، آموزش آنهاست.اگر بتوانید مشتری را قانع کنید که ماساژ می تواند حتی به اندازه یک درصد کیفیت زندگی وی را بالا ببرد و همین یک درصد چه تاثیراتی در بدنش و روانش خواهد گذاشت بسیار موفق خواهید بود.در ادامه می توانید برای مشتریان خود تجربیات موفق خود از جلسات ماساژ درمانی قبلی خود را بیان کنید که چگونه توانسته اید با هنر خود مشکلات مشتریتان را برطرف یا کم کنید.

در کجا می توان با شغل ماساژ کار کرد ؟

امروزه مراکز بسیاری در کشور برای ارائه خدمات ماساژ وجود دارد که افراد می توانند برای دریافت ماساژهای تخصصی زیر نظر ماسورهای دارای مدرک ماساژ اقدام کنند.

تیم های ورزشی

استخرها

هتل ها

کلینیک های پزشکی

باشگاه های ورزشی

مراکز اسپا

و .

هر چند لیست بالا می تواند بسیار بلندتر باشد اما این نیاز دارد تا ماسورها کمی بیشتر گردش کنند و تحقیق نمایند که چه افرادی و چه مراکزی به خدمات ماساژ نیاز دارند و ماساز می تواند نقش مهمی در ریکاوری آنها داشته باشد.در حال حاضر شما بسیاری از مشاغل را می بینید که درامد بالایی دارند اما تا به اکنون نمی دانند که مراکز تخصصی ماساژ نیز وجود دارد.فرشاد فرجوند ماسور سابق تیم ملی وزنه برداری تاکید دارد که وقتی ماسور برای ارائه شغل خود به مرکز یا شخصی مراجعه می کند حتما باید مهارت کافی را بدست آورده باشد.

اگر می خواهید در شغل ماساژ موفق باشید توصیه میکنم که که یک بازار هدف برای خود انتخاب نمایند و تخصصا روی آن افراد تمرکز نمایند.برای نمونه وقتی شما قصد می کنید در کلینیک های پزشکی مشغول به فعالیت کنید باید روی سبک های ماساژی که انها نیاز دارند تمرین بیشتری نماید و همچنین بداند افرادی که به این مراکز مراجعه می نمایند با چه هدفی و چه مشکلاتی آنجا حضور دارند و ماسور باید بتواند موارد روانشناسی و بازاریابی منطبق با این فضا را فرا بگیرد و به کار ببندد.

فرشاد فرجوند که خود تحصیلات دانشگاهی در حیطه ماساژ دارد نکته جالبی را بیان نمود : ماساژ هنوز ناشناخته است و به جرات می توان گفت 90 درصد افراد نمی دانند که می توانند ماساژ دریافت نمایند.برای مثال افرادی هستند که نمی دانند ماساژ هم اکنون در سازمان فنی و حرفه ای تدریس نیز می شود.الان بهترین فرصت برای ایجاد یه امپراطوری شغلی برای ماسورهاست.فرمول آن نیز بسیار آسان است .

مطالعه + تمرین + بازاریابی در نهایت

ماسور اگر می خواهد به درآمد بالا برسد باید وقت بگذارد و تلاش بیشتری نماید.فقط کافیست شما ده مشتری دائمی داشته باشید تا بتوانید به یک درامد مطمئن و بالا در هفته برسید.پس همین حالا شروع کنید.

منبع : جهان نیوز

دنیای لاغری

در پایان یک روز طولانی خسته کننده که گاها با پیاده روی های طولانی مدت نیز همراه است بسیاری از مردم از دریافت ماساژ کف پا لذت زیادی می برند. این مقاله با همکاری استاد فرشاد فرجوند موسس و مربی مدرسه حرفه ای ماساژ ورزمان تهیه شده است .روش های بسیاری برای ماساژ کف پاها وجود دارد که امتحان کردن آن در خانه آسان است.

پا قلب دوم است.این جمله را بارها شنیده اید.به همین دلیل به این شیوه از ماساژ در دنیا توجه بسیاری می شود.شواهد علمی زیادی برای فواید سلامتی بخش ماساژ کف پا وجود دارد.یک مطالعه در سال 2010 نشان داد كه هنگام انجام مراقبتهای حاد در برخی بیماری ها ، ماساژ درمانی ممكن است به فرد در بهبود بیماری ها كمك كند. تحقیقات سال 20 نشان داد که استفاده از ماساژ دست و پا در محیط های کلینیکی می تواند اضطراب را کاهش داده و علائم حیاتی را برای بیماران بهبود بخشد.فرشاد فرجوند ماسور تیم های ملی ورزشی وزنه برداری در سال 2010 اضافه کرد که اگر فردی در زندگی بصورت منظم جلسات ماساژ تخصصی کف پا را دنبال نماید می تواند از فواید زیر بهره ببرد:

    با چالش های سلامتی مرتبط با جسم و روان مقابله می کند

    درد کمتری را تجربه کنید

    احساسات خود را مدیریت نماید

    خواب بهتری در شب خواهد داشت

    کمک به کارکرد بهتر ارگان های داخلی بدن

فوت ماساژ یا رفلکسولوژی ؟

این مدرس با سابقه  ماساژ سازمان فنی و حرفه ای کشور افزود : ماساژهای فوت در حال حاضر در کشور به دو نوع شناخته می شود :

1ماساژ فوت (شامل پا و ساق)

2.ماساژ رفلکسولوژی (ماساژ بازتاب درمانی)

فوت ماساژ معمولا در مراکز اسپا برای افرادی که در طول روز دارای فعالیت های زیادی هستند انجام می شود و یک جلسه ماساژ 20 تا 30 دقیقه ی است.تمرکز در این ماساژ بر روی رفع اسپاسم و گرفتگی ، کاهش خستگی بدن و همچنین تخلیه لنفاوی است.معمولا این شیوه از شماساز را در مراکز عمومی ماساژ در تایلند بسیار دیده اید.

اما رفلکسولوژی یک روش درمانی جایگزین است که شامل اعمال فشار بر قسمت های خاص پا (پشت و رو ) است و مانند فوت ماساژ معمولی نیست.در این ماساژ ماسور باید ارگان های داخلی بدن را به خوبی بشناسد و بتواند با توجه به مشکلات جسمانی ماساژ گیرنده بهترین شیوه ی تکنیک های ماساژ را انجام دهد.طرفداران ماساژ رفلکسولوژی معتقدند که فشار آوردن روی نقاط خاصی از پا می تواند مشکلات نامربوطی را در نقاط دیگر بدن بهبود بخشد هر چند این مورد باید حتما با نظارت پزشک و ماسور مجرب که دارای مدرک ماساژ معتبر است انجام شود.

استاد فرشاد فرجوند در جواب افرادی که ماساژ رفلکسولوژی را دارای منابع قوی و پایدار علمی نمی بینند گفت :حتی اگر شواهد علمی از رفلکسولوژی پشتیبانی نکنند این شیوه ماساژ می تواند آرامش بخش باشد زیرا نوعی فوت ماساژ است.

آماده سازی پا برای شروع جلسه ماساژ چگونه باشد؟

    پا را در آب گرم و با چند قطره روغن شستشو دهیم.

    پاها را با حوله خشک کنید

    پا را روی حوله استراحت دهید

    روغن ماساژ را در سرتاسر مچ پا پخش کنید

نکات مهم قبل از شروع جلسه ماساژ :

    به قسمت هایی که احساس درد می کنند توجه کنید.درصورت نیاز از یک پزشک م بگیرید و سپس به کارتان ادامه دهید.معمولا در دوره ماساژ این نکات به هنرجو آموزش داده می شود.

    به بخش هایی توجه کنید که احساس خوبی دارند: اگر لذت بخش باشد روی آن مناطق بیشتر کار کنید.

    از انگشت شست خود به اندازه بهره بگیرید چون در طول زمان فوت ماساژ معمولا فشار زیادی روی ناحیه شست است.

    به طور خاص روی یک پا متمرکز شوید و تکنیک ها را به پایان برسانید و سپس به سراغ پای دیگر بروید.

این ماساژور برجسته ورزشی ایران که سابقه فعالیت در تیم ملی دو و میدانی قبل از المپیک 2012 لندن را دارد در مورد موارد ممنوعات و احتیاط های فوت ماساژ گفت : قبل از شروع ماساژ ،پا را بررسی می نمایید . هر گونه زخم یا ناهنجازی خاص باید مورد توجه ماسور قرار بگیرد.برای مثال در افرادی که دچار دیابت نوع حادتری هستند امکان وجود زخم وجود دارد و در این چنین مواردی از انجام دادن ماساژ خودداری می کنیم و به پزشک فرد را ارجاع می دهیم تا ادامه پروسه درمان با نظر وی باشد.همچنین ماساژ رفلکسولوژی برای خانم های باردار دارای محدودیت هایی هست و در طول دوره بارداری برخی از ماه ها می توان فقط تکنیک های ماساژ را به کار برد.

فرشاد فرجوند که خود کلاس ماساژ تخصصی فوت را برگزار می نماید در پایان به نقش ماساژ به عنوان یک درمان خانگی موثر اشاره کرد.وی افزود ماساژ پا می تواند یک روش درمانی خانگی در دسترس برای پاها باشد. این عمل همچنین می تواند کمک کند فرد به آرامش کلی در وجود دست پیدا کند.

منبع : فردانیوز

دنیای لاغری

از آنجا که بیش از یک سوم از آمریکایی ها دچار فشار خون بالا هستند ، ماساژ درمانی در هنگام مواجهه با مراجعان به فشار خون بالا باید برنامه عملی داشته باشند. برخی از پزشکان به طور خودکار فرض می کنند که کارهایی که انجام می دهند ، تأثیر کلی آن بر سلامت قلب و عروق خواهد گذاشت. در هر صورت، همیشه صادق نخواهد بود. از آنجا که برخی از تکنیک ها با یک برنامه درمانی خاص می توانند باعث بالا رفتن موقت فشار خون شوند ، ماساژ درمانی باید برای جلوگیری از این رویکردها در مراجعین فشار خون بالا ، آگاهی داشته باشند.
درباره فشار خون
در غیر این صورت به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود ، فشار خون بالا حدود 103 میلیون آمریکایی را مبتلا می کند. فشار خون نیرویی است که به سمت دیواره رگهای خونی شما فشار می آورد. فشار خون بالا وقتی است که این فشار به طور مداوم خیلی زیاد باشد.
فشار خون از دو عدد تشکیل شده است:
سیستولیک - بهتر است که به عنوان بالاترین میزان خواندن فشار خون شناخته شود ، فشار سیستولیک حداکثر فشاری را که با هر انقباض قلب ایجاد می شود ، توصیف می کند.
دیاستولیک - همچنین به عنوان پایین خواندن فشار خون شناخته می شود ، فشار دیاستولیک کمترین فشار را که هنگام ایستادن قلب بین ضربان ها ایجاد می شود ، توصیف می کند.
در حالی که به طور کلی درک شده بود که فشار خون بالا به عنوان فشار خون سیستولیک بالاتر از 140 میلی متر جیوه در نظر گرفته شده است ، یک فشار خون دیاستولیک متوسط ​​بالاتر از 90 میلی متر جیوه یا هر دو ، دستورالعمل های اخیر منتشر شده توسط کالج قلب شناسی آمریکایی به مراحل فشار خون بالا تعریف شده در زیر اشاره می کند.
رده فشار خون
فشار خون سیستولیک فشار
خون دیاستولیکطبیعی<120 mmHgو<80 mmHgبلند شده120-129 میلی متر جیوهو<80 mmHgفشار خون بالا: مرحله 1130-139 میلی متر جیوهیا80-89 میلی متر جیوهفشار خون بالا: مرحله 2mm 140 میلی متر جیوهیاmm 90 میلی متر جیوه
در حالی که فشار خون بالا به تنهایی علائم زیادی ندارد ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را به طور چشمگیری افزایش می دهد - اولین و پنجمین علت شایع مرگ در آمریکایی ها.
انواع و علل فشار خون بالا
علل موثر فشار خون بالا وجود دارد. دو نوع اصلی فشار خون بالا وجود دارد: اولیه (یا اساسی) و ثانویه.
فشار خون بالا فشار خون بالا است که علت مشخصی ندارد و معمولاً طی سالهای متمادی به تدریج ایجاد می شود. گمان می رود فشار خون اولیه توسط ترکیبی از عوامل مستعد ژنتیکی و عوامل محیطی ایجاد شود. عوامل محیطی که ممکن است نقش داشته باشند عبارتند از:
سطح اکسید نیتریک پایین (یک ماده طبیعی که باعث اتساع رگ های خونی می شود)
سدیم رژیم غذایی بالا
مقاومت به انسولین
چاقی
استرس روانی مزم
فعالیت بدنی کم
مصرف زیاد الکل
پتاسیم ، کلسیم و منیزیم با رژیم غذایی کم
فشار خون ثانویه فشار خون بالا ناشی از وضعیت پزشکی دیگری است که ابتدا وجود داشت. این نوع فشار خون بالا ناگهان ظاهر می شود. شرایط پزشکی و داروهایی که می توانند به فشار خون ثانویه منجر شوند عبارتند از:
اختلالات کلیو
برخی از نقایص مادرزادی قلب
مصرف کوکائین و آمفتامین
برخی داروهای OTC و داروهای تجویز شده از جمله قرص های ضد بارداری ، داروهای ضد سرماخوردگی و ضدعفونی کننده ها و همچنین داروهای تسکین دهنده درد
فشار خون بالا ناشی از بارداری
آپنه خواب انسدادی

ماساژ می تواند به کاهش فشار خون کمک کند
اصلاح سبک زندگی یک مؤلفه مهم برای کاهش فشار خون است و همیشه بدون در نظر گرفتن نیاز به داروهای تجویز شده نشان داده می شود. علاوه بر ورزش منظم ، حفظ وزن مطلوب ، کاهش میزان سدیم ، افزایش مصرف میوه و سبزیجات ، قطع سیگار و به حداقل رساندن الکل ، ماساژ درمانی یک درمان مکمل ارزشمند برای کاهش فشار خون بالا است.
جالب است که محققان دریافتند که برخی از روشها در کاهش فشار داخل دیواره شریانها مؤثر است ، در حالی که برخی دیگر این فشار را افزایش می دهند. تکنیک هایی که به عنوان کاهش دهنده فشار خون در نظر گرفته می شوند عبارتند از:
ماساژ سوئدی - که در ژانویه 2006 مجله مجله طب جایگزین و مکمل منتشر شد ، محققان به بررسی تأثیر انواع مختلف ماساژ بر فشار خون پرداختند. آنها دریافتند که ماساژ سوئدی بیشترین تأثیر را در کاهش فشار خون دارد.
درمان کرانیوساکرال - اگرچه در یک مطالعه تصادفی تأیید نشده است ، طرفداران جراحی کرانیوساکرال از توانایی خود در کاهش فشار خون حمایت می کنند. به گفته پزشک پزشکی یکپارچه لندن ، دکتر آندرو لوگان ، درمان جراحی کرانیوساکرال پیشرفته می تواند فشار خون را با آرامش شریان های ساب کلواوی و فمورال کاهش دهد.
آروماتراپی - یک مطالعه منتشر شده در ژورنال پزشکی کره ای در دسامبر 2006 اثرات یک ترکیب آروماتراپی را بر فشار خون ارزیابی کرد. محققان دریافتند استنشاق مخلوط اسطوخودوس ،

دنیای لاغری

 یکی از پرمخاطب ترین و پول ساز ترین سبک های ماساژ در حال حاضر ماساژ صورت می باشد.اهمیت به زیبایی و داشتن پوستی زیبا امروزه به یکی از نیارهای مردم تبدیل شده است.

به گزارش افکارنیوز، یکی از پرمخاطب ترین و پول ساز ترین سبک های ماساژ در حال حاضر ماساژ صورت می باشد.اهمیت به زیبایی و داشتن پوستی زیبا امروزه به یکی از نیارهای مردم تبدیل شده است.یکی از روش هایی که می توان با آن پوستی زیبا درکنار بدنی سالم و تندرست داشت دریافت منظم ماساژ صورت از یک ماساژور دوره دیده با مدرک ماساژ معتبر است.

فرشاد فرجوند مدرس و موسس آموزشگاه ماساژ ورزمان در رابطه با فواید ماساژ صورت گفت : این سبک از ماساژ یکی از شیوه های اجرای ماساژ است که معمولا طرافداران بیشتری در بین خانم ها دارد . ماساژ صورت فواید زیادی برای ظاهر پوست و سلامت جسمانی دارد و اگر به طور صحیح انجام شود ماساژ صورت به شما کمک می کند تا چهره ماساژ گیرنده درخشان و زیباتر دیده شود . وی در مورد سایر خواص این شیوه ماساژ افزود : همچنین ماساژ صورت باعث رفع چین و چروک و کاهش تورم های صورت نیز می شود که البته این مهم به راحتی حاصل نخواهد شد و در یک کلاس ماساژ حرفه ای مدرس ماساژ قبل از شروع آموزش تکنیک های ماساژ صورت موارد تئوری نظیر آناتومی پوست ، کار با لوسیون ها ، ساخت ماسک و شناخت روغن های مناسب برای ماساژ صورت را نیز آموزش می دهد.

ماساژور سابق تیم ملی وزنه برداری در بازی های آسیایی 2010 گفت : متاسفانه اکثر آقایان ماساژ صورت را فقط برای خانم ها می دانند و علاقه ای به دریافت آن ندارند و این معضل باید با فرهنگ سازی درست حل شود.پوست صورت روزانه در معرض بیشترین میزان آلودگی و نور است و اگر فردی از کرم های مناسب ضد آفتاب نیز استفاده نکند در آینده به مشکلات عدیده ای دچار خواهند شد.

و اما مزایای ماساژ صورت چیست؟

• ظاهر پوست را بهبود می بخشد

• آرامش ذهنی

• پوست را تازه می کند.

• مزایای فیزیولوژیکی و روانی برای ماساژ گیرنده دارد.

•  چین و چروک پوست  را کاهش می دهد

• پوست را آبرسانی می کند و باعث درخشش افسانه ای می شود.

• جریان لنفاوی را افزایش می دهد

• تنش عضلانی را کاهش می دهد 

موارد منع مصرف برای ماساژ شامل موارد زیر است:

فرشاد فرجوند که در رشته کارشناسی ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک تحصیل نموده است در مورد موارد منع دریافت ماساژ صورت گفت : افرادی که در صورت خود دچار حساسیت به لمس هستند و یا بیماری پوستی واگیر دارند نمی توانند از مزایای ماساژ صورت بهره مند شوند.همچنین انتخاب نوع روغن برای هر پوست باید با تشخیص درست توسط ماسور انجام شود.

در دوره های آموزش ماساژ صورت چه مواردی تدریس می شود :

فرشاد فرجوند که سابقه فعالیت در فدراسیون پزشکی ورزشی و سازمان فنی و حرفه ای به عنوان مدرس را دارد گفت : برنامه آموزشی در یک دوره ماساژ تخصصی معمولا با موارد تئوری نظیر اصول و مبانی ماساژ ، شناخت آناتومی و فیزیولوژی پوست بصورت تخصصی ، آشنایی با ساخت کرم های گیاهی ، آشنایی با روغن های مناسب ماساژ صورت ، آشنایی با انواع پوست و مدیای مناسب برای هر نوع و همچنین در پایان ارائه تکنیک های ماساژ مناسب برای صورت که باید با تمرین زیاد توسط هنرجو صورت پذیرد.

آیا ماساژ صورت شامل موارد درمانی نیز می شود؟

فرشاد فرجوند که مدیر بزرگترین وب سایت تخصصی ماساژ از سال 1388 است گفت : برخی از افراد تصور می کنند ماساژ صورت فقط جنبه ریلکسی دارد در حالی که معمولا پروسه ماساژ صورت برای قسمت های بین کتف ، گردن ، سرشانه ، گردن و صورت انجام می شود که در این بخش ها موارد زیادی از تریگرپوینت ها و همچنین اسپاسم های عضلانی وجود دارد که می توان بر روی آنها ماساژهای درمانی نیز انجام داد.اگر هدف شما هم انجام ماساژ صورت به تنهایی باشد باز می توانید تکنیک های درمانی را برای نقاط خاص شیاتسو در صورت به کار ببندید که بسیار نیز مفید هستند.

منبع : افکارنیوز

دنیای لاغری

کمردرد یک مشکل بسیار شایع است و در بعضی از مواقع در طول زندگی ما بسیاری از ما را دچار مشکل نموده استفرشاد فرجوند ماساژور خبره ورزشی می گوید خبر خوب این است که در اکثر موارد این یک مشکل جدی نیست و ممکن است فقط ناشی از فشار ساده به عضله یا رباط باش و تا حد امکان بهتر است هرچه سریعتر به فعالیتهای روزمره خود ادامه دهید و زندگی روزمره خود را ادامه دهید.اینجا همراه با فرشاد فرجوند هستیم تا در مورد کمردرد بیشتر بدانیم.

این تحصیل کرده رشته ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک گفت: دردهای ناحیه لومبار یا کمر بسیار شایع است و ممکن است در طول ماه چندین بار اتفاق بیافتند.باید دقت داشته باشید که فعالیت روزانه و ورزش کردن باعث نمی شود کمر درد شما بیشتر شود حتی اگر در ابتدا کمی درد و ناراحتی داشته باشید بهتر است امور روزانه خود را به طور کامل قطع نکنید و فقط حرکاتی که برای شما دردناک است را انجام ندهید.

آناتومی ناحیه کمر چگونه است ؟

این مدرس حرفه ای و بین المللی آموزش ماساژ کشور درباره آناتومی ناحیه کمری گفت : ستون فقرات یکی از مهم ترین قسمت های بدن است که در داخل خود نخاع را جای داده است.در ناحیه کمری 5 مهره وجود دارد که دارای استحکام بالایی هستند با این حال بهتر است روزانه تمرینات تقویتی و قدرتی را انجام دهید.در قسمت کمر عضلات مهمی نظیر مربع کمری یا راست کننده ستون فقرات نیز قرار دارند که ضعف انها یکی از عوامل کمردرد است.

علل ایجاد کمر درد چیست؟

فرشاد فرجوند مدرس کلاس ماساژ تخصصی برای دردهای عضلانی در مورد عوامل ایجاد کمر درد گفت : درد کمر یک دلیل ساده ندارد اما ممکن است به دلیل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:

• پاسچر غلط بدن

• عدم ورزش باعث سفت شدن ستون فقرات و عضلات ضعیف می شود

• فشار عضلات یا اسپرین ها

•اسپوندیلوز

•فشار روی عصب سیاتیک

•تنگی کانال نخاعی

سایر علل نادر درد کمر شامل موارد زیر است:

• مشکلات استخوانی مانند شکستگی

• عفونت

• تومور

• التهاب ، به عنوان مثال در حالت اسپوندیلیت آنکیلوزان.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ بین المللی از موسسه نوبل آلمان را دارد نکته بسیار مهمی را در این رابطه اشاره کرد . سعی کنید با دریافت اولین نشانه های کمر درد آن را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه نمایید تا مشکل شما حادتر نشود.اما در صورت دارا بودن یکی از موارد زیر سریعا به مراکز درمانی مراجعه نمایید.

• واقعاً دردناک است است

• به مدت طولانی ادامه می یابد

• شما را از انجام کارهای روزانه باز می دارد.

• بر فعالیتهای روزمره شما تأثیر می گذارد

•هر روز بدتر می شود.

انواع ورزش های مفید برای کمردرد کدامند

فرشاد فرجوند موسس و مربی آموزشگاه ماساژ ورزمان که دوره ماساژ را با رویکردهای علمی برگزار می نماید گفت : بهتر است شیوه ای از ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و عضلات ناحیه کمری را نیز تحت تاثیر قرار دهد . البته باید دقت داشته باشید که درد هنگام ورزش باید جدی بگیرید و سریعا با مربی خود درمیان بگذارید.

•شنا کردن یا راه رفتن در آب

•پیاده روی

• یوگا

• پیلاتس

روش های درمانی برای کمر درد کدامند :

فرشاد فرجوند که دارای سابقه فعالیت در کنار برترین فیزیوتراپیست های ورزشی ایران نظیر آقای علی بهرامی و خانم داودی را است در مورد روش های درمانی برای کمر درد گفت : امروزه بهترین راه این هست که درمان های خانگی را متوقف و سریعا به پزشک فیزیوتراپ یا ارتوپد مراجعه کنیم.بعد از تشخیص توسط پزشک پروسه درمان را کامل کنیم و به هیچ عنوان خودسرانه اقدام به درمان نکنیم.

روشهای درمانی رایج عبارتند از :

فیزیوتراپی

روشهای درمانی سنتی

کایروپرکتیک یا استئوپاتی

کار درمانی

ماساژ

ورزش درمانی

ماساژ چه نقشی می تواند در درمان کمردرد داشته باشد

ماساژور سابق تیم ملی وزنه برداری ، قایقرانی و دو و میدانی گفت در مواردی که درد کمر ناشی از بافت نرم اطراف ستون فقرات باشد ماساژ درمانی می تواند به راحتی مشکلات مراجعه کننده را حل نماید.همچنین ماساژ به عنوان یک عامل پیشگیری کننده در از بین بردن تنش ها و استرس های موجود روی عضلات ناحیه کمر می تواند مفید باشد.وی افزود که ماسور با تجربه معمولا در کنار اجرای تکنیک های ماساژ حرکات کششی مناسب برای بیمار نیز استفاده می کند.

منبع : ایلنا

دنیای لاغری

شیاتسو با جریان انرژی بدن ، معروف به Ki یا Qi (پنیر تلفظ شده) کار می کند. از طب سوزنی برای آزاد کردن تنش و ایجاد تعادل در بدن استفاده می کنداین می تواند به بلند کردن روحیه شما کمک کند و احساس آرامش کند.
شیاتسو چیست؟
کلمه shiatsu به معنی فشار انگشت در ژاپنی است. همچنین ممکن است شما آن را بنام ماساژ شیاتسو یا کار بدن shiatsu بشنوید. شیاتسو طی سالهای اخیر در جهان غرب محبوبیت یافته است. بسیاری از مراکز درمانی مکمل شیاتسو را ارائه می دهند.
اصل شیاتسو مربوط به جریان انرژی است که به بدن شما معروف به کی یا چی (پنیر تلفظ شده) است. به گفته متخصصان شیاتسو ، اختلال در این جریان انرژی می تواند بیماری و بیماری ایجاد کند.
مانند طب سوزنی ، shiatsu ادعا می کند انسداد جریان Ki را آزاد می کند و انرژی را به مناطقی که کم است بازگرداند. یک متخصص شیاتسو این کار را با فشار دادن یا کشش نقاط بر روی بدن شما که در امتداد خطوط انرژی به نام کانالهای نصف النهار قرار دارد انجام می دهد.
پزشکان ماساژ شیاتسو معتقدند که این روش گردش خون را تحریک می کند ، به آزاد کردن سموم و تنش از عضلات کمک می کند و سیستم هورمونی شما را تحریک می کند. اعتقاد بر این است که بدن به بهبودی خود کمک می کند.
چرا افراد مبتلا به سرطان از آن استفاده می کنند
یکی از اصلی ترین دلایلی که مبتلایان به سرطان از شیاتسو استفاده می کنند این است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشند.
به طور کلی ، درمانگران شیاتسو بر این باورند که آزاد کردن جریان انرژی شما می تواند به افزایش روحیه شما و بهبود رفاه شما کمک کند. آنها درمان را به عنوان یک روش طبیعی برای کمک به شما در آرامش و کنار آمدن با استرس ، اضطراب ، افسردگی ، درد و احساس بیماری (حالت تهوع) ترویج می کنند.
برخی از مبتلایان به سرطان می گویند که این امر به آنها کمک می کند تا با سرطان و درمان آن بهتر کنار بیایند ، زیرا به کنترل علائم و عوارض جانبی مانند:
    اشتهای ضعیف
    مشکلات خواب
    درد
    احساس ناخوشی
بعد از شیاتسو احساس راحتی می کنند و سطح انرژی بالاتری نیز دارند.
چگونه آن را دارید
در اولین مراجعه شما ، پزشک شما از سوالات کلی در مورد سلامتی ، سبک زندگی و تاریخچه پزشکی شما سؤال خواهد کرد. ممکن است آنها از شما در مورد رژیم غذایی ، الگوهای خواب و نحوه احساس عاطفی سؤال کنند. اگر فکر می کنند داشتن شیاتسو می تواند در سلامتی شما یا هر نوع درمان دیگری که انجام می دهید ، ممکن است با پزشک معالج خود بررسی کند. به ندرت ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که درمانگر و پزشک شما توصیه می کنند از شیاتسو استفاده نکنید.
لازم نیست برای معالجه لباس خود را تحریک کنید. اما بهتر است لباس های گشاد مانند لباس راحتی یا شلوار نخی بپوشید تا راحت باشید. معمولاً درمانی دارید که روی یک تشک فوتون روی زمین نشسته یا دراز کشیده است.
بسیاری از درمانگران با لمس کردن ناحیه شکم (شکم) شما به آرامی شروع می شوند. این به زبان ژاپنی "حرا" خوانده می شود. این به آنها کمک می کند تا سطح انرژی بدن را یاد بگیرند و به چه مناطقی نیاز به توجه دارند.
درمانگران می توانند با استفاده از انگشتان ، شست ، آرنج ، زانوها و حتی گاهی حتی پای خود به نقاط انرژی وارد شوند.
یک جلسه درمانی معمولاً حدوداً یک ساعت طول می کشد.
اثرات جانبی
به طور کلی شیاتسو بی خطر است.
شما ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند سردرد و سفتی عضلات بعد از درمان داشته باشید. همچنین ممکن است احساس خستگی زیادی کنید. این علائم معمولاً طی چند ساعت می گذرد ، اما در صورت ادامه باید با پزشک خود برای مشاوره تماس بگیرید.
این مهم است که شیاتسوتراپی شما تاریخچه پزشکی کامل شما را بعهده بگیرد ، تا آنها از هرگونه مشکلات سلامتی دیگری که دارند آگاه باشند.
در صورت داشتن شرایطی مانند:
    سطح پلاکت پایین خون است
    استخوان های ضعیف شده (پوکی استخوان)
پزشک شما باید در طول سه ماه اول بارداری از نکات مشخصی روی بدن شما جلوگیری کند زیرا فشار بر روی این نقاط ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
اگر درجه حرارت بالا (تب) وجود داشته باشد ، ممکن است پزشک معالج شما را به تأخیر اندازد تا اگر بهبود نیاوردید.
تحقیق در مورد شیاتسو برای سرطان
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که شیاتسو بتواند هر نوع بیماری از جمله سرطان را درمان یا از آن جلوگیری کند.
ما همچنین به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا دریابیم که چگونه می تواند به افراد مبتلا به علائم کنترل سرطان و عوارض جانبی کمک کند. بیشتر مطالعاتی که تا به امروز انجام شده اند اندک هستند.
تحقیقات کلی در مورد شیاتسو و طب سوزنی صورت گرفته است. طب سوزنی یکی از تکنیک هایی است که در تمرین شیاتسو مورد استفاده قرار می گیرد. آنها هر دو مبتنی بر سیستم نصف النهار طب سنتی چینی هستند و از همان نقاط فشار استفاده می کنند.
یک مطالعه مشاهده ای بسیار کوچک (21 بیمار) در سال 2017 به دنبال دادن شیاتسو به بیماران سرطانی در یک بیمارستان روزانه بود. آنها دریافتند که شیاتسو به بیماران کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری کنند ، احساس بهتری از خود نشان داده و کیفیت خواب بهبود یافته را تجربه می کنند.
چقدر هزینه دارد
برخی از مراکز سرطان و انگلیس ، درمان شیاتسو را بصورت رایگان ارائه می دهند. بنابراین بپرسید که آیا این گزینه ای است که در آن درمان خود وجود دارد. اگر اینگونه نباشد ، پزشکان یا پرستاران شما می توانند شما را به سازمانهای داوطلبانه ای که درمان را به صورت رایگان یا با هزینه کم انجام می دهند ، هدایت کنند.

منبع : https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/shiatsu

دنیای لاغری

براساس یک مطالعه جدید ، ماساژ ، سلامت خود ، انرژی ذهنی و درد عضلات را در افراد دارای درد مزمن اسکلتی عضلانی به طور قابل توجهی بهبود بخشیده است.

"کارآزمایی بالینی تصادفی شده از اثرات درمانی ماساژ در مقایسه با ضبط های ضبط شده آرامش بخش بر درد طولانی مدت" توسط کارکنان بخش بهداشت عمومی و علوم مراقبت از دانشگاه اوپسالا ، در اوپسالا ، سوئد انجام شد.
یکصد و هفده نفر با درد اسکلتی عضلانی طولانی مدت ، پراکنده (پخش شده) در مطالعه شرکت کردند. هر بیمار درد داشت که حداقل سه ماه به طول انجامید و به دلیل بیماری یا وضعیت خاصی ایجاد نشده است.آموزش ماساژ.
شرکت کنندگان به دو گروه ماساژ یا استراحت تقسیم شدند. افراد گروه ماساژ در هر جایی از شش تا 10 ماساژ دریافت می کردند که هر کدام 30 دقیقه طول می کشید. افراد یک تا سه بار در هفته ماساژها را دریافت می کردند. شرکت کنندگان به طور متوسط ​​هفت ماساژ دریافت کردند. یک نفر تمام ماساژها را اداره می کرد و هر جلسه برای دیدار با آستانه درد فردی افراد تنظیم می شد.
افراد گروه آرامش دو بار در هفته به مدت پنج هفته به نوار آرامش گوش می دادند. این نوار به آنها دستور می داد گروه های ماهیچه ای را تنش و شل کنند و به آرامی و منظم تنفس کنند.آموزش طب سنتی.
پرسشنامه‌های مربوط به سن ، جنس ، عادت به سیگار کشیدن ، کشور تولد ، وضعیت تأهل و شغل افراد قبل ، بلافاصله و سه ماه پس از مطالعه تکمیل شد. در این زمانها پرسشنامه سلامتی و رتبه بندی سلامت خود و مقیاس رتبه بندی انرژی ذهنی و درد عضلانی نیز اجرا شد.
نتایج این مطالعه نشان داد که در طول درمان ، میزان بهبودی در سلامت خود ، انرژی ذهنی و درد عضلانی در افراد گروه ماساژ نسبت به افراد گروه آرامش بهبود معنی داری داشته است.
نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند: "برای هر سه اقدامات نتیجه گیری ، حتی پس از کنترل سایر عوامل ممکن ، ماساژ در طول درمان به طور قابل توجهی موثرتر بود."
اما ، در ارزیابی پیگیری سه ماهه ، این نمرات بهبود یافته به سطح اولیه خود برگشته اند.
نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند: "این عدم فواید طولانی مدت می تواند به دلیل کوتاه مدت دوره درمان باشد یا معالجهاتی از جمله این موارد دلایل اساسی درد را برطرف نمی کند." "مطالعات آینده در مورد درد طولانی مدت باید دوره های درمانی طولانی تر و پیگیری بعد از درمان را شامل شود.آموزش پوست و زیبائی skin care.

دنیای لاغری

فرشاد فرجوند موسس و مربی آموزشگاه ماساژ ورزمان که دوره ماساژ و سایر درمان‌های دستی را برگزار می‌نمایند در این مقاله نکات مهم و کلیدی در مورد طب سوزنی به ما ارائه نموده است.

چگونگی عملکرد طب سوزنی به طور علمی نامشخص است. برخی ادعا می‌کنند که این کار با متعادل کردن انرژی حیاتی بدن (چی) انجام می‌شود، در حالی که برخی دیگر معتقدند که طب سوزنی بر روی سیستم اعصاب تاثیر دارد. طب سوزنی در بین پزشکان و دانشمندان پزشکی غربی بحث برانگیز است.

طب سوزنی چیست؟ چگونه کار می‌کند؟

طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن در نقاط معینی از بدن است. متخصص طب سوزنی با هدف متعادل کردن انرژی سوزن‌ها را به بدن فرد وارد می‌کند. ادعا می‌شود که این امر می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و برخی بیماری‌ها را نیز درمان می‌کند. از طب سوزنی در موارد مختلفی از جمله سردرد، مشکلات فشار خون استفاده می‌شود.

فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ بین المللی از موسسه DNW اتریش است در رابطه نحوه کار کردن طب سوزنی در بدن گفت::طب سنتی چینی توضیح می‌دهد که سلامتی نتیجه تعادل هماهنگ بین "یین" و "یانگ" نیروی زندگی است که به "چی" معروف است. در طب سنتی چینی گفته می‌شود بیماری نتیجه عدم تعادل انرژی در بدن است.

گفته می‌شود که چی در بدن انسان از بین کانال‌های انرژی عبور می‌کند. این عناصر و جریان‌های انرژی از طریق ۳۵۰ نقطه طب سوزنی در بدن قابل دسترسی هستند. گفته می‌شود که وارد کردن سوزن‌ها در این نقاط با ترکیبات مناسب باعث می‌شود جریان انرژی به تعادل مناسب بازگردد. هیچ اثبات علمی مبنی بر وجود کانال انرژی یا نقاط طب سوزنی وجود ندارد و اثبات این که آن‌ها این کار را انجام می‌دهند یا نمی‌دهند دشوار است، اما مطالعات بیشمار حاکی از آن است که طب سوزنی برای برخی شرایط مفید کار می‌کند.

برخی از متخصصان برای توضیح تاثیر طب سوزنی باعث تحریک جریان خون می‌شود و در عین حال فعالیت مسکن‌های طبیعی بدن را نیز تحریک می‌کند. تحقیقات انجام شده در آلمان نشان داده است که طب سوزنی ممکن است به تسکین سردرد‌های تنشی و میگرن کمک کند.

توجه داشته باشید در موارد زیر طب سوزنی می‌تواند واقعا تاثیر گذار باشد:

کمر درد

گردن درد

آرتروز

زانو درد

سردرد و میگرن

آن‌ها لیست اختلالات اضافی که ممکن است از طب سوزنی باشد، اما که نیاز به تأیید علمی بیشتر دارند را ذکر می‌کنند.

فرشاد فرجوند ماسور سابق تیم‌های ملی دو و میدانی، قایقرانی و وزنه برداری تاکید کرد که در سال ۲۰۰۳، سازمان بهداشت جهانی WHO تعدادی از شرایطی را ذکر کرد که در آن اثرات طب سوزنی اثبات شده است.

این شامل:

فشار خون بالا و پایین

تهوع و استفراغ ناشی از شیمی درمانی

برخی از بیماری‌های معده، از جمله زخم معده

دوره‌های نه دردناک

آرتریت روماتوئید

اسپرین‌ها

آرنج تنیس بازان

سیاتیک

درد دندان

چرا باید از طب سوزنی استفاده نماییم؟

اگر به درستی انجام شود بی خطر است.

عوارض جانبی بسیار کمی دارد.‌

می‌تواند به طور موثری با سایر درمان‌ها ترکیب شود.‌

می‌تواند برخی از انواع درد را کنترل کند.

فرشاد فرجوند که انواع کلاس ماساژ شرقی و غربی را در مرکز ماساژ ورزمان برگزار می‌نماید گفت::متخصص طب سوزنی بیمار را معاینه می‌کند و وضعیت آن‌ها را ارزیابی می‌کند، یک یا چند سوزن نازک و استریل را در موضع مورد نظر قرار می‌دهد و در مورد مراقبت از خود یا سایر روش‌های درمانی اضافی مانند گیاهان دارویی مشاوره می‌دهد.

در حین اجرای درمان طب سوزنی از بیمار خواسته می‌شود بسته به مکانی که سوزن‌ها در آن قرار دارد، روی پشت، جلو یا یک طرف خود دراز بکشد. متخصص طب سوزنی باید از سوزن‌های یکبار مصرف و استریل استفاده کند. با وارد کردن هر سوزن، بیمار ممکن است احساس خفگی یا سوزن سورن شدن بسیار کوتاه داشته باشد. پس از وارد کردن سوزن، گاهی اوقات یک درد کسل کننده در پایه سوزن ایجاد می‌شود که پس از آن فروکش می‌کند. طب سوزنی معمولاً نسبتاً بدون درد است البته بعضی اوقات سوزن‌ها پس از درج با برق گرم می‌شوند یا تحریک می‌شوند.

سوزن‌ها بین ۵ تا ۳۰ دقیقه در محل خود باقی می‌مانند.

تعداد درمان‌های مورد نیاز بستگی به فرد دارد. فرد مبتلا به بیماری مزمن ممکن است در طی چند ماه به یک یا دو درمان در هفته نیاز داشته باشد. یک مشکل حاد معمولاً بعد از ۸ تا ۱۲ جلسه بهبود می‌یابد.

همه روش‌های درمانی خطرات و مزایایی نیز دارند. خطرات احتمالی طب سوزنی عبارتند از:

اگر بیمار اختلال خونریزی داشته باشد.

ممکن است خون ریزی، کبودی و درد در محل‌های درج ایجاد شود.

سوزن آلوده ممکن است بیمار را آلوده کند.

در پایان باید به این نکته اشاره کرد طب سورنی به عنوان یک روش درمانی مکمل می‌تواند با سایر شیوه‌های پزشکی براحتی ترکیب شود و تاثیرات فوق العاده‌ی روی بدن داشته باشد.

منبع : پارسینه

دنیای لاغری

نحوه بهبود شتاب و سرعت ویژه ورزشی برای مردان بزرگ
نحوه بهبود شتاب و سرعت ویژه ورزشی برای مردان بزرگ
سرعت بهینه را بدست آورید و سریعترین ورزشکار در تیم ورزشی خود در این فصل باشید! ما 13 تمرین تضمین شده برای بهبود شتاب شما داریم!
چه کسی می گوید پسران بزرگ نمی توانند سریع باشند؟
آیا فکر نمی کنید آنهایی که بالای صفحه D یا Muffin در NFL می توانند شما را تعقیب کنند؟
خوب می خواهم نفس شما را کمی بشکنم و به شما بگویم که آنها می توانند ، و این یک ماده از برکت نیست.
به دلیل سرعت است. سرعت خاص ورزش مهارتی است که آنها زمان لازم را برای یادگیری گرفتند.
و هر کسی ، مهم نیست که چه اندازه بزرگ و یا "غیر ورزشکار" باشد ، اگر به همان شیوه به آن نزدیک شود ، می تواند به آن بیشتر دست یابد. هر کسی می تواند سریعتر شود و من اینجا هستم تا به شما نشان دهم چگونه.
خط کامل مکمل های عضلانی
شتاب
وقتی در مورد سرعت صحبت می کنیم ، اصطلاح "خاص ورزش" به شتاب- به ویژه شتاب خطی اشاره دارد. آن یک یا چهار ثانیه اولیه حرکت جرم ما در سریعترین زمان ممکن در جهت معینی برای انجام بازی یا گرفتن توپ حرکت می کند. این ثانیه ها برای بیشتر ورزش هایی اختصاص دارد که ورزشکاران مجبور به شتاب و دوباره شتاب می شوند.
به جز اسپرینتینگ در رشته و زمین ، به ندرت به مدت طولانی برای رسیدن به سرعت چرخش در ورزش به نقطه دویدن می رسید. بنابراین توانایی ورود به شتاب و توانایی عملکرد خوب در هنگام شتاب ، مهمترین ویژگی های ایجاد یا شکست در ورزشکاران است.
مرتبط: تمرین ساختمان عضلات بالای بدن
بنابراین ، چگونه می توانیم از تمرینات وزنه برداری برای بهبود این جنبه کوتاه مدت اما حیاتی از عملکرد در محیط استفاده کنیم؟
وضعیت
اگر می خواهیم سریعتر باشیم وضعیت ایستادن در هنگام شتاب بسیار مهم است. ما نمی خواهیم همانطور که در حین چرخش یا ایستادن هستیم قد بلند شویم.
درعوض ، ما می خواهیم که توده خود را از جلو و در زاویه ای بیرون بکشیم ("تعقیب شانه ها" نشانه بزرگ لی تفت است ) ، به گونه ای که ما از نظر قدامی بیشتر محور باشیم. هر موقعیت پوسچر دیگری سرعت حرکت ما را با دشوارتر کردن حرکت توده ما در جهت مورد نظر دشوارتر می کند.
برای اینکه آسانتر بتوانیم توده خود را به جلو حرکت دهیم ، وضعیتهای شتاب دهنده نیاز دارند که با جابجایی ساق پا بر روی انگشتان پا ، مچ پا را بارگیری کنیم تا زانوها به سمت جلو حرکت کنند (و ما را روی توپ های پا قرار دهند). با بیرون کشیدن شانه ها در مقابل ما ، باسن را بار می کنیم تا باسن بتواند به عقب شلیک کند.
سورتمه کشیدن کشویی
بسیاری از ورزشکاران هنگام ساخت یک بازی خیلی سریع راه می روند و مدت زمان لازم برای رسیدن به مقصد خود را افزایش می دهند (یعنی گیرنده ای که به دنبال گرفتن یک فوتبال یا یک خارجی است که یک پرواز پاپ را تعقیب می کند). در ورزش ، همه چیز در میلی ثانیه اندازه گیری می شود. بنابراین وقتی آموزش سریعتر باشد ، این را باید در نظر داشته باشید.
مکانیک
حالت فوق الذکر برای تسهیل عمل شتاب پا "مانند پیستون" ضروری است: حرکت دادن پاهای ما به سمت بالا و پایین (محوری). این امر به این دلیل است که قسمت تحتانی جهت دهلیزی فاصله ما را برای حرکت به کف ، کوتاهتر می کند ، زمان تماس طولانی تر با زمین را قادر می سازد و نیروهای لازم برای واکنش زمین را ایجاد می کند که ما را به جلو سوق می دهد.
در این روش ما به همان اندازه نیرو می خواهیم که مستقیماً در زیر زمین باشد تا ما را به جلو سوق دهد. اگرچه عمل مستقیم و پایین است ، اما به دلیل وضعیت رو به جلو ما ، بردار را تغییر می دهد و از نیرو استفاده می شود تا ما را به صورت افقی در مسیری که توده ما جهت یابی می کند سوق دهد.
زمان طولانی تر از تماس زمینی یکی از دلایلی است که بسیاری از مربیان نیازی به تمریناتی ندارند که باعث می شود "پاهای سریع" مانند تمرینات نردبان تحت فشار قرار گیرند. یکی ، این دریل ها به ندرت در حالتهایی انجام می شود که چابکی و شتاب مجدد را بهبود می بخشند. دو ، زمان تماس با زمین به قدری کوتاه است که در واقع نیروی صفر در زمین وجود دارد.
دریل نردبان MP
ما می خواهیم از زمین و نیروهای واکنش آن استفاده کنیم تا با هر مرحله فشار قوی از آن خارج شویم. در اسپرینت شناور هستیم. با شتاب ، رانندگی می کنیم. این مفهوم رانندگی با زمان تماس زمینی که خیلی کوتاه است ، نمی تواند انجام شود.
سرانجام ، ما عمل بازو داریم. در شتاب ما یک بازوی کوتاه (تقریبا خم شده به 90) در جلو داریم ، اما در قسمت عقب ، بازوی بلند می خواهیم که پرتاب کنیم. دلیل این امر این است که همه چیز در مورد نیروهای واکنش است و پرتاب بازو به ایجاد نیروی متضاد برای پیشبرد بدن ما کمک خواهد کرد.
عمل بازو در شتاب بسیار زیاد است زیرا بسیاری از ورزشکاران عمل بازو را کوتاه تر

500 articles

از رسیدن به گرفتن توپ یا یک فرد کوتاه می کنند. واقعاً ، آنها خودشان را کوتاه می کنند. حفظ عملکرد بازو آنها را سریعتر به توپ می رساند. از حفظ عملکرد بازو تا آخرین لحظه ای که باید برای رسیدن به توپ یا شخص خود آگاه باشید ، آگاه باشید.
.

 

دنیای لاغری

ماساژ درمانی برای ما خوب است و که در آن ما می تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی ما. در حالی که ماساژ به طور مستقیم و نه افزایش انرژی آن کاهش خستگی و اغلب باعث کاهش علائم است که sap ما انرژی و در نتیجه ما احساس بهتر است. ماساژ درمانی نشان داده شده است برای افزایش گردش خون و کاهش استرس و درد و افسردگی و بهبود خواب و ما ایمنی – که همه ما احساس بهتر و انرژی بیشتر و کمتر خسته!
ماساژ سوئدی و ماساژ بافت عمیق
وجود دارد بسیاری از روش های مختلف از ماساژ درمانی, اما بسیاری از آنها آشنایی با ماساژ سوئدی – که شامل طولانی و بی مغزی که به بهبود گردش خون و ماساژ بافت های عمیق. ماساژ بافت های عمیق با استفاده از تکنیک cross-فیبر اصطکاک به شکستن چسبندگی عضلات; آهسته و عمیق سکته مغزی و پین-و-تکنیک های کشش به طول و کشش الیاف عضلانی; همراه با فشرده سازی ایسکمیک در نقاط ماشه ای به انتشار آنها.
هر دو این سبک از ماساژ به اشتراک گذاری مزایای مشابه به عنوان تفاوت دروغ در درجه ای است که تمرکز آنها بر یکدیگر بهره مند شوند. برای مثال سوئدی ارائه می دهد بیشتر استرس و کاهش درد و بهبود خواب در حالی که بافت های عمیق ممکن است به کاهش درد و تنش عضلانی. اکثر درمانگران ماساژ را ترکیب این دو سبک به حداکثر رساندن منافع درمانی برای مشتری خود را با انجام ماساژ سوئدی به طور کلی و با استفاده از تکنیک های بافت در مناطق خاص که نیاز به کار می کنند.
فشرده سازی ایسکمیک
روش دیگری است که ثابت می شود موثر در کمک به بهبود عضلات پس از ورزش است که فشرده سازی. در حالی که فشرده سازی ایسکمیک است که از لحاظ فنی چه است مورد استفاده قرار گیرد به انتشار به نقاط ماشه آن است که انجام می شود در یک نقطه خاص مقیاس در نظر گرفته شده برای انتشار عضله با انتشار نقطه ماشه. گسترده عضله ایسکمیک فشرده سازی اعمال شده به کل عضله یا گروه عضلانی به زودی پس از اتمام ورزش (پس از در حال اجرا و یا وزنه برداری) نشان داده شده است برای بهبود و سرعت بخشیدن به بهبود بیشتر عملکرد و کاهش کوفتگی عضلانی تاخيری.
افزایش انرژی با افزایش بازیابی عضلات
ماساژ ورزشی است که اساسا مجموعه ای از تکنیک های اثبات شده برای کمک به بهبود خسته عضلات و یا برای فعال کردن عملکرد بیشتر و یا به منظور کاهش یا جلوگیری از تاخیر در شروع درد. عضله را بهبود می یابند در آن خود را به عنوان یک فرایند طبیعی پس همه ما واقعا نیاز به انجام برای کمک به این روند افزایش گردش خون سیفون کردن اسید لاکتیک و در آوردن تازه خون غنی از اکسیژن. سوئد هواپیمای بی موتوری پرواز, سکته مغزی و گسترده عضله فشرده سازی (فکر می کنم عمل پمپاژ) همه در خدمت به افزایش گردش خون و در نتیجه بالا بردن سرعت ریکاوری عضلات و عملکرد. تحقیقات تایید کرده است که ورزشکارانی که دریافت ماساژ پس از ورزش بهبود سریع تر و با کمتر درد.
سریع تر بهبود عضلات برابر خستگی کمتر.
افزایش انرژی با کاهش درد
مطالعات نشان داده اند که ماساژ درمانی می تواند به کاهش درد و خستگی هر دو از بیماری های عضلانی و استفاده کنید. مطالعات در محیط بالینی نشان داده اند که ماساژ در کاهش میزان درد و بهبود عملکرد با تجزیه و تحلیل داده های کیفی. به طور کلی درد کاهش می یابد و به طور قابل توجهی بهبود عاطفی رفاه آرامش و توانایی به خواب بودند همه در ارتباط با کاهش در درد. همه ما تجربه درد که وقفه ما توانایی تمرکز و حتی خواب و می توانند درک کنند که چگونه این نتایج در احساس خسته در پایان روز.
تسکین درد, ماساژ درمانی خستگی را تسکین می دهد و به طور غیر مستقیم باعث بهبود سطح انرژی ما.
افزایش انرژی و کاهش استرس و افسردگی
آزمایشات بالینی نشان داده اند که ماساژ درمانی برای کاهش علائم افسردگی به طور کلی و به کاهش افسردگی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا. وجود دارد به طور کلی از نظر آماری ارتباط معنی داری بین دریافت ماساژ درمانی و بهبود سطح استرس و افسردگی است.
به طور کلی خستگی و ضعف – و همچنین به عنوان انرژی پایین – همه در ارتباط با هر دو استرس و افسردگی کاهش این علائم از طریق استفاده از ماساژ درمانی به نوبه خود باعث افزایش انرژی در گیرنده.

دنیای لاغری

. از روزه متناوب استفاده کنید
روزه داری متناوب (IF) یکی دیگر از شیوه های محبوب غذا خوردن است که قرن ها پیش وجود داشته است ، اما تنها طی چند سال گذشته وارد دنیای تناسب اندام شده است.
این سبک از خوردن شامل دوره های طولانی روزه است ، و به دنبال آن ویندوزهای کوتاه تر در روز برای خوردن غذا.
ویژگی درخشان IF این است که تمرین به پیروان این امکان را می دهد که در روز فقط در هنگام نشستن در محل کار ، غذای کمتری مصرف کنند ، در نتیجه کالری کل کمتری و در نهایت کاهش وزن 9،10 حاصل می شود .
با توجه به اینکه پروتکل های معمولی IF ، 16 ساعت ناشتا و 8 ساعت تغذیه را فرا می خوانند ، افرادی که از این سبک خوردن استفاده می کنند ، غالباً برای 16 ساعت روزه گرفتن ، جبران کالری را بسیار دشوار می دانند و منجر به کاهش وزن می شوند. برای بیشتر ، این بدان معنی است که آنها کالری کمتری در روز مصرف می کنند ، حتی بدون اینکه کالری لازم را حساب کنند.
علاوه بر این ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد گرلین ، هورمون گرسنگی ، مطابق ریتم شبانه روزی در خوردن غذا عمل می کند و به محض استفاده از آن برای روزه ، کاهش می یابد. اگر از اکثر روزه داران طولانی مدت سؤال کنید ، آنها موافقت خواهند کرد که واقعاً در طی پنجره روزه 11 خود احساس گرسنگی نمی کنند .
برای استفاده از IF ، پیشنهاد می کنم با یک کالری معمولی چسبیده باشید ، اما به سادگی به مدت 16 ساعت و به مدت 8 ساعت غذا بخورید ، ترجیحا بعد از تمرین در سالن بدنسازی. خوشبختانه بخش بزرگی از روزه روزه می تواند در طول شب هنگام خواب کامل شود. به سادگی آخرین وعده غذایی خود را از روز شروع دوره روزه داری در نظر بگیرید.
اگر نگران حفظ ماهیچه هستید ، می توانید آن را کم کنید تا بگوییم یک فید 12 ساعته ، 12 ساعته سریع ، که یک میانه محبوب برای بدنسازان است.
4- از زمانبندی مغذی به نفع خود استفاده کنید
استفاده از زمانبندی مواد مغذی ، گسترش دوچرخه سواری کربوهیدرات و روزه متناوب است.
در حالی که کل کالری دریافتی مهمترین جنبه تسلط بر تغذیه شماست ، دستکاری در هنگام مصرف برخی عناصر مغذی بر اساس فعالیت می تواند باعث تغذیه و جسم شما به سطح بعدی شود.
مفهوم زمان بندی مواد مغذی کاملاً واضح است و به این معنی است که شما فقط مقادیر مغذی خاصی را بر اساس زمان آموزش استفاده می کنید.
به عنوان مثال ، پروتئین یک ماده مغذی مغذی است که در ساخت عضلات و سرکوب اشتها نقش دارد. به همین دلیل ، مصرف پروتئین تقریباً همیشه ، صرف نظر از زمان روز یا سطح فعالیت ، قابل قبول است.
از طرف دیگر ، کربوهیدرات نقش کمتری در سرکوب اشتها دارد بلکه در تولید و ذخیره انرژی مانند بازپرداخت گلیکوژن عضله نقش دارد. بنابراین ، معقول است که مصرف این عناصر مغذی را بر اساس زمان ورزش و میزان شدت ورزش محدود کنید.
در حالی که کربوهیدرات به خودی خود شما را چاق نمی کند ، معقول تر این است که 70 گرم کربوهیدرات قبل یا بعد از تمرین به جای صبحانه وقتی که می خواهید تمام روز در یک میز بنشینید ، درست باشد؟
برای استفاده از زمان بندی مواد مغذی برای کربوهیدرات ها ، می توانید روزانه از دوچرخه سواری کربوهیدرات استفاده کنید ، اما با استفاده از روشی به نام بارگذاری دوباره کربوهیدرات ، آن را یک قدم جلوتر بردارید .
بارگیری کربن یکی دیگر از تکنیک های ساده است که در آن کربوهیدرات ها را محدود می کنید تا اینکه بعد از پایان جلسه تمرین خود را انجام دهید. دلیل این است که انقباض عضلات باعث نقاله در سلول های عضلانی، که از فروشگاه کمک قند خون، به حرکت به غشاء سلول، ساخت پیشرفت به داخل عضله را آسان تر برای رشد و بهبود 12،13 .
برای استفاده از زمان بندی مواد مغذی ، توصیه می کنم در ابتدا صبح پروتئین و چربی مصرف کنید و کربوهیدرات ها را برای پنجره تمرینی خود ذخیره کنید. این امر به شما امکان می دهد مزایای کربوهیدراتها را به حداکثر برسانید ، در حالی که کالری دریافتی را در طول روز کم می کنید ، وقتی احتمالاً به آن احتیاج ندارید.
5. بازخورد هوشمند را در طی روزهای تقلب انتخاب کنید
یکی از موضوعات پر طرفدار در دنیای تناسب اندام ، داشتن غذای تقلب یا روزهای تقلب است. این اغلب با مصرف "غذای آشغال" سنتی با کمی توجه به کالری مصرفی واقعی برابر است.
متأسفانه ، داشتن محدودیت شدید و به دنبال آن چه اغلب جلسات پرشکوه به پایان می رسد می تواند به عادت های وحشتناک غذا خوردن منجر شود - بنابراین به همین دلیل نیز غالباً باعث از بین رفتن پیشرفت شما می شود.
من به جای اینکه از محدودیت شدید به بعد احساس نیاز به روزهای تقلب بپردازید ، پیشنهاد می کنم به صورت روزانه بیشتر غذاهای مورد نظر خود را در حد اعتدال بگنجانید و بعد از آن گاهی اوقات از مصرف دوباره برنامه ریزی شده برای بازگرداندن کالری خود استفاده کنید.
مرتبط:  غذای تقلب در مقابل برنامه ریزی مجدد برای برنا

مه ریزی مجدد - تفاوت چیست؟
بازگشت کالری دوره ای به میزان نگهداری به طور دوره ای مطمئناً از نظر متابولیسم مفید است و بیشتر دلیل این است که وعده های غذایی تقلب حتی در وهله اول مورد توجه قرار می گیرند. متأسفانه ، رسانه ها از آن زمان ایده "استردادها" را به جلسات پرشکوه جلال تبدیل کرده اند (14 ، 15 ، 16).
به جای اینکه وعده های غذایی تقلب داشته باشید ، روزهایی را برنامه ریزی کنید که میزان کالری را به میزان نرمال نگه دارید ، اما این کار را با روشی کنترل شده و حساب شده انجام دهید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است به مدت 10 روز رژیم غذایی کنید ، اما پس از آن یک روز 2 یا 3 روزه خودداری کنید که در آن روزانه 600 کالری بیشتر بخورید ، عمدتا از کربوهیدرات. اگرچه به نظر نمی رسد 600 کالری بسیار زیاد است ، به زودی 150 گرم کربوهیدرات از منابع غذایی کامل اضافه می شود و به کاهش گرسنگی کمک می کند.
همچنین تحقیقات مثبتی وجود دارد که نشان می دهد این روش می تواند متابولیسم و ​​هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون شما را بهبود بخشد ، که اغلب در طی یک رژیم معمولی کاهش می یابد.
از این پس ، وعده های غذایی تقلب را خیس کنید و در عوض هر 2 هفته از یک برنامه غذایی مجدد استفاده کنید . غذاهای آماده هنوز هم بسیار خوشمزه هستند ، فقط کافی است روی غذاهای کامل مانند مکزیکی خانگی یا ایتالیایی تمرکز کنید تا یک پیتزا با غذای آماده.

 

دنیای لاغری

ما به عنوان یک ماساژ درمانی ، شاهد هستیم که مشتری ها روی میزهای خود آرایه ای از احساسات را تجربه می کنند که یکی از آنها اضطراب است. هنگامی که مشتری اضطراب را نشان می دهد ، یک درمانگر باید بداند که چگونه به شیوه ای حرفه ای ارزیابی و تعامل داشته باشد.
آمار ارائه شده توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا
اختلالات اضطرابی شایعترین بیماری روانی در ایالات متحده است که 40 میلیون بزرگسال (تقریبا 12٪ از جمعیت) را مبتلا می کند.
کمتر از 40٪ مبتلایان به اضطراب ، در قالب داروهای آلوپاتی و یا داروهای هومیوپاتی درمان قابل توجهی را دریافت می کنند.
مبتلایان به اختلال اضطراب 3 تا 5 برابر بیشتر از پزشکان مراجعه می کنند و به دلیل اختلالات روانی در بیمارستان بستری می شوند.
راهنمای آماری تشخیصی 5 (DSM-5) 12 اختلال اضطرابی را که بطور رسمی توسط پزشکان پزشکی تعریف شده است ، لیست می کند.
از جمله این موارد:
اختلال اضطراب عمومی (GAD)
اختلال هراس (PD)
هراس اجتماعی
فوبیای خاص
آگورافوبیا
اختلال اضطراب جدایی
مواد ناشی از دارو
جهش انتخابی
اضطراب ناشی از یک وضعیت پزشکی همزمان
موضوعات متداول در بین انواع مختلف اضطراب عبارتند از:
عدم توانایی در انجام وظایف کار.
دخالت در فعالیت های روزمره و روزمره.
علائم بیش از 4 هفته ادامه دارد.
ترس همراه با اضطراب و اختلالات جسمی ناشی از افزایش واکنش پرواز پرواز است.
روانپزشک بالینی یا روانشناس می تواند به طور رسمی یکی از بیماری های اضطرابی را تشخیص دهد.
فضایی که ما ایجاد می کنیم
یک ماساژ درمانی ممکن است با ایجاد یک محیط سالم و ایمن ، به مشتریان در اختلالات اضطرابی کمک کند. یک جلسه جهت آرامش حواس بدن می تواند علائم مرتبط با اضطراب را تا حد زیادی کاهش دهد.
نورپردازی: توجه داشته باشید که نور را با استفاده از یک منبع غیر تحریک کننده مانند لامپ نمکی نرم نگه دارید ، زیرا این امر به سهولت در تحریک بینایی کمک می کند.
صدا: انتخاب های موسیقی بدون شعر ، استفاده از آهنگ های آهسته سرعت ، آهنگ های ملودیک و ریتم های هارمونیک گزینه های ایده آل برای کمک به شخص در جدول آرام است.
گوش دادن: یک متخصص ماساژ درمانی ممکن است در حین یک جلسه بدن سازی به گوش دادن به نگرانی های مشتری خود در هنگام حمله وحشت یا پاسخ جسمی - جسمی برسد. درمانگر باید به خاطر داشته باشد که از نظر زبان بی طرف باشد ، چه کلامی و چه غیر کلامی. با همدلی گوش فرا دهید بدون اینکه در داستان آنها دلسوز گم شوید. اگر به عنوان درمانگر در حال ایجاد دلبستگی عاطفی به مشتری هستید ، یا به "نجات" آنها کمک می کنید یا اگر بیش از حد با وضعیت آنها ارتباط دارید (به ویژه اگر شما هم همان حادثه را تجربه کرده اید) ، شناخت خود را حفظ کنید. از زبانی روشن ، مختصر و غیر داوری استفاده کنید. در برابر اصرار ارائه مشاوره حرفه ای درمورد امور شخصی ، تجاری و اجتماعی مشتری مقاومت کنید.
اضطراب مرتبط با افسردگی
اختلالات اضطرابی همچنین با شرایط مرتبط با افسردگی مانند اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مداوم مرتبط است.
مشتری که از افسردگی رنج می برد:
به نظر می رسد که برداشت شده است
از خواب بی قرار (یا کمبود) شکایت کنید
شناخت مختل دارند
خستگی
تغییر در اشتها
تغییرات سریع در خلق و خو و رفتار
این عوارض ممکن است شرایط اضطراب را تشدید کند.
ارتباطات سالم
از آنجا که چندین سطح و منبع اضطراب وجود دارد ، ایده خوبی است که ماساژ درمانی بتواند کارت ویزیت های متفاوتی از متخصصان مانند مددکاران اجتماعی ، روانپزشکان ، روانشناسان و مشاوران را در اختیار داشته باشد تا اضطراب را به مشتریان خود ارائه دهد. اگرچه ماساژ ممکن است منابع استرس جسمی و روانی را کاهش دهد ، اما منابع عاطفی و روانی با ریشه عمیق با مراقبت های بالینی پیشرفته بهتر اداره می شوند. ارائه گزینه هایی که ممکن است مشتری بتواند در هنگام ارائه توصیه ها بهترین گزینه را انتخاب کند.
جنبه مهم ارتباط اخلاقی با مشتریانی که دچار اضطراب شده اند ، اطمینان از این است که این مراجعین برنامه های درمانی را که توسط پزشکان و سایر متخصصان آلوپاتی ارائه می شود ، دنبال می کنند. لطفاً از تلاشهای دلسرد کننده با تیم بهداشتی خودداری کنید.
پيشنهاد از درمان هاي هوميوپاتي و يا طبيعي مي تواند مفيد باشد. اما ، احتیاط کنید که از ادعاهای خاص در مورد اثربخشی آنها خودداری کنید. برخی از داروهای طبیعی ممکن است از نظر شیمیایی با برخی داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب به خوبی تداخل نداشته باشند (به تصویر زیر مراجعه کنید). مشتری خود را ترغیب کنید که در صورت تعامل مثبت در برنامه درمانی تعیین شده ، با پزشک و سایر متخصصان بهداشت تماس بگیرد.

 

دنیای لاغری

از بدن پایین غافل نشوید
پاهای شما بزرگترین ماهیچه های بدن است به همین دلیل هنگام نیمکت شدن باید از آنها استفاده کنید. بلافاصله پس از کاشت پاهای خود ، پوندهای بیشتری را بلافاصله به نیمکت خود اضافه کنید. اگر آنرا درست انجام دهید ، احساس می کنید وقتی دراز می کشید نیمکت بالا می روید. نیرویی که با پاهای خود ایجاد می کنید در طول مجموعه شما به میله تبدیل می شود.

3.پایه خود را بسازید
اگر پایه و اساس شما ضعیف باشد ، هرگز قادر به حمایت از وزن بزرگ نخواهید بود . تیغه های شانه خود را به عقب و کنار هم بچسبانید انگار که می خواهید تخم مرغی را بین تیغه های شانه خود خرد کنید و آنها را در طول کل مجموعه خود نگه دارید. بعدی AB خود را ببندید و گلوتهای خود را محکم کنید . وقتی این سه کار را انجام می دهید ، یک پایه مؤثر و پایدار برای ایجاد فشار ایجاد می کنید. ایجاد پایه محکم از پشتیبانی با ماندن محکم در قسمت فوقانی ، شکم و گلوت به شما امکان می دهد نیرویی را که با پاهای خود ایجاد می کنید به طور موثر به مطبوعات خود منتقل کنید.
پاهای محکم به تقویت فشار مطبوعات کمک می کنند
4 پشت سر خود را از طریق نیمکت بکشید
گرفتار نقطه چسبیده خود نشوید! همه ما یک نکته را در مسیر نوار داریم که احساس می کنیم هالتر در مسیر خود مرده است. با حرکت دادن پشت سر خود را از طریق نیمکت ، از طریق نقطه چسبیده خود دور شوید. هنگامی که سر خود را به سمت نیمکت هدایت می کنید باعث افزایش سرعت نوار شما می شود تا بتوانید آن را در سخت ترین قسمت دامنه حرکت خود انجام دهید.
5. مستقیم تر باشید
هنگامی که گیر خود را بر روی چک هالتر قرار دادید تا مطمئن شوید که مچ دست شما در بالای ساعد قرار گرفته است و آرنج های شما در زیر نوار قرار دارند. یکی از ساده ترین راه برای خرابکاری در صفحه نیمکت شما این است که اجازه دهید آرنج های شما از زیر میله بیرون بیفتد.
در کل مجموعه خود ، از زمان باز کردن قفل تا زمان اتمام ، ساعد خود را در زیر نوار نگه دارید! اگر ساعد خود را مستقیماً در زیر نوار قرار دهید ، این امر به شما امکان می دهد نیروی بیشتری را مستقیماً در نوار بگذارید و این بدان معنی است که می توانید از وزن بیشتری استفاده کنید.
6. نوار را خرد کنید
راه دیگر برای اضافه کردن فوری یک پوند زن و شوهر شما این است که چسب محکم را در میله نگه دارید. این دو کار را انجام می دهد. شماره یک این است که با داشتن انگشتان دست به سقف موقعیت محکم و مچ دست را ایجاد می کند و موقعیت مناسب نوار را بر روی ساعد شما ایجاد می کند. یکی از رایج ترین اشتباهات در پرس سینه این است که می توانید نوار را به سمت انگشتان خود برگردانید ، این باعث می شود مچ دست شما از ترازو با ساعد باز شود و باعث فشار زیادی به مچ دست شما شود.
دستیابی به شماره دو این است که با جذب ماهیچه های بیشتر هنگام خرد کردن نوار فوراً قوی می شوید. این پدیده همان چیزی است که دانشمند ورزش روس و بنیانگذار Strong First Pavel Tsatsouline از آن تابش می نامد. هنگامی که نوار را با شدت خمیدگی سفید می گیرید ، عضلات بیشتری را جذب می کنید و ماهیچه هایی که کار می کنند سخت تر منقبض می شوند و نیروی بیشتری ایجاد می کنند تا اگر با یک گرفتن چاقو درگیر شوید.
نوار را برای استحکام اضافه شده در مطبوعات بچسبانید
7. هالتر را بشکنید
برای موش های بدنسازی که غالباً فشار می آورند برای ایجاد مشکلات شانه ، غیر معمول نیست. با اطمینان از داشتن مکانیک پرس خوب در شانه ، از درد شانه در ارتباط با فشار دادن نیمکت جلوگیری کنید . این با تلاش برای "شکستن" یا "ضربه محکم و ناگهانی" هالتر در نیمه انجام می شود. به عنوان یک امتیاز بیشتر از سالم نگه داشتن شانه های خود ، شما قادر خواهید بود بلند تر شوید زیرا باعث ایجاد ثبات و گشتاور در شانه ها می شود تا بتوانید نیروی بیشتری را به داخل نوار هدایت کنید. به یاد داشته باشید هر چه پایدار تر باشید ، می توانید بلند شوید.

 

دنیای لاغری

ماساژ درمانی نیز در کاهش درد اثبات شده است و به ویژه در کاهش فشار عضلات و درد مفید است. سوئدی یا سکته مغزی طولانی مدت ، باعث کاهش استرس و کاهش درد و کیفیت و کمیت خواب بهتر می شود - در حالی که تکنیک های ماساژ بافت عمیق از جمله فشرده سازی ایسکمیک ، با آزاد کردن تنش و نقاط شروع باعث کاهش درد و فشار عضلات می شوند. ماساژ درمانی برای افزایش گردش خون ، بیرون راندن اسید لاکتیک و به وجود آمدن خون غنی از اکسیژن عمل می کند. تکنیک های بافت عمیق همچنین ممکن است شامل اصطکاک برای شکسته شدن چسبندگی و کشش برای افزایش طول فیبرها و بافت ماهیچه ها ، بازگرداندن دامنه حرکت باشد.

دنیای لاغری

اگرچه افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مزمن اغلب توسط پزشکان توصیه می شود به دلیل تمایل به THC در تقویت احساس پارانویا و اضطراب از مصرف شاهدانه جلوگیری کنند (5) ، نویسندگان یک بررسی مروری برای اثبات استفاده از "CBD به عنوان درمانی" شواهد محکمی یافتند. برای اختلال اضطراب عمومی ، اختلال هراس ، اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال وسواس و اجبار و استرس پس از سانحه.

دنیای لاغری

فرسودگی بیش از کار بیش از حد است. فرسودگی شغلی احساس خستگی شدید ، طولانی مدت و ناامیدی است که در اثر مواجهه با استرس مربوط ایجاد می شود. علائم این بیماری شامل خستگی هیجانی ، بیگانگی از فعالیت های مرتبط با شغل و کاهش عملکرد برای نامگذاری چند مورد است.

دنیای لاغری

یکی از بهترین انواع ماساژ برای بیماران مبتلا به سرطان سینه و بازماندگان ، ماساژ سوئدی است.ماساژ سوئدی به دلیل دارا بودن آرامش بخش ، به ویژه در رفع اضطراب ، استرس و افسردگی می تواند کمک کننده باشد. همچنین برای بازگرداندن دامنه حرکت و کاهش بافت اسکار ، هنگامی که محل برش به اندازه کافی بهبود یابد ، مفید است.

دنیای لاغری

کاربر ماساژ فنی و حرفه ای شغلی است در حوزه بهداشت و ایمنی که در آن فرد شایستگی هایی از قبیل رعایت ایمنی و بهداشت، ارزیابی عوامل ناشی از انجام ماساژ ،برقراری ارتباط موثر و مطلوب در محیط کار، آمادگی ذهنی و جسمانی ماساژور و بکارگیری ساختار و نحوه قرارگیری آناتومی و عملکرد و رفتار فیزیولوژی اندام ، موارد منع استفاده از انجام ماساژ و اجرای ماساژ و روش ها و تکنیک های آن و انجام ماساژ موضعی و عمومی بدن برآید.فردی است که با استفاده از یک سری حرکات و مهارت های دستی که به طور منظم و خاص بر روی بافت های بدن جهت تأثیر بر سیستم عصبی ، عضلانی ، پوست ، مفاصل و گردش خون حرکاتی را انجام می دهد که به رفع تنشهای عصبی ، گرفتگی عضلانی و رفع خستگی های جسمی و روحی کمک می کند.آموزشگاه فنی و حرفه ای آزاد ورزمان آمادگی دارد کلاس آموزش ماساژ کاربر فنی و حرفه ای را با بالاترین کیفیت تدریس زیر نظر اساتید مجرب برگزار نماید.کلاس آموزش ماساژ کاربر فنی و حرفه ای به صورت تئوری و عملی می باشد و در پایان کلاس هنرجویان می توانند یک ساعت ماساژ تخصصی را برای تمام اندام های بدن اجرا نماید. آموزشگاه فنی و حرفه ای آزاد ورزمان دوره آموزش ماساژ کاربر فنی و حرفه ای را با اعطای مدرک بین المللی ماساژ و مدرک فنی و حرفه ای ماساژ کاربر در تمام ماه های سال برگزار می نماید.

آشنایی با کاربر ماساژ و نحوه ی اجرای آن سرفصل های کلاس آموزش کاربر ماساژ چیست ؟
آشنایی با آناتومی و فیزیولوژی بدن
بیومکانیک و ارگونومی ماساژ
اصول و مبانی کاربر ماساژ
آشنایی با احتیاط ها و ممنوعات کاربر ماساژ
آموزش بهترین تکنیک های کاربر ماساژ
مدرک کلاس آموزش کاربر ماساژ از کجا صادر می شود؟
مدرک معتبر بین المللی فنی و حرفه ای کاربر ماساژ با قابلیت استعلام

برای اطلاعات بیشتر در مورد دوره کاربر ماساژ می توانید به سایت اخبار رسمی در این لینک مراجعه نمایید.

 

دنیای لاغری

بهبود صدا به عنوان یک روش هنوز در مراحل اولیه است و در درجه اول در عرصه های درمانی مکمل و جایگزین استفاده می شود. در صنعت ماساژ درمانی ، از مدتها قبل می دانیم که موسیقی آرام ، آرامش بخش ، شعار دادن و صداها می تواند پاسخ آرامشی را که در طول ماساژ درمانی به دنبال مشتری خود هستیم به دنبال داشته باشیم.

دنیای لاغری

بسیاری از افراد در تعبیه 30 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده در هر روز مشکل دارند و سعی می کنند با گذشت طولانی از ورزش در آخر هفته ، عدم فعالیت خود را در طول هفته جبران کنند. این افراد به عنوان جنگجویان آخر هفته شناخته می شوند ، گروهی که از دوشنبه تا جمعه بی تحرک هستند ، آخر هفته آخر هفته به دنبال دیوانه شدن می روند و سعی می کنند همه اینها را بکشند. به عنوان رزمندگان آخر هفته توسط دو نظرسنجی ملی و حدود 81٪ از رزمندگان آخر هفته در فعالیت های خانگی و حمل و نقل شرکت می کردند ، در حالی که 65٪ در ورزش یا ورزش مشارکت داشتند. " علاقه مندان به پروژه بهبود. هر دو نوع فعالیت شامل استفاده بیش از حد از بافت عضلانی برای مدت طولانی است ،

دنیای لاغری

مصرف پایدار گلوکز در رژیم غذایی منجر به افزایش سنتز چربی می شود. اگر بعد از اشباع شدن ذخایر گلیکوژن های عضلانی و کبد ، میزان مصرف گلوکز ادامه یابد ، گلوکز دفع یا هدر نمی رود. این ماده به فرم ذخیره سوخت تبدیل شده که ظرفیت نامحدودی دارد. یعنی تری گلیسیریدهای ذخیره شده در بافت چربی. گلوکز توسط گلیکولیز به پیروات تبدیل می شود. پیروات به استیل CoA تبدیل می شود ، که ماده شروع سنتز اسیدهای چرب است. این سنتز در کبد اتفاق می افتد و به دنبال آن تبدیل اسیدهای چرب به تری گلیسیرید (همچنین در کبد) و سپس برای ذخیره سازی به بافت چربی منتقل می شود. تری گلیسیریدها (چربی) ذخیره انرژی اصلی بدن را تشکیل می دهند.

دنیای لاغری

ساده و مؤثر. این بسته به ظرفیت کاری هر فرد و قابلیت های بازیابی نیز می تواند به یک برنامه 4 روزه در هفته اختصاص یابد. اگر مطمئن نیستید که به نظر برخی از این تمرینات چیست ، جستجوی سریع کانال YouTube من (به پیوند زندگی نامه من در زیر مراجعه کنید) باید هرگونه شک و تردید را از بین ببرد. اما اگر هنوز سؤالی دارید ، نظر خود را در زیر رها کنید یا به من ایمیل بزنید. به آن شلیک کنید و به من بگویید که چه فکر می کنید!

دنیای لاغری

اریک دوبوش در لهستان متولد شد ، یکی از بنیانگذاران و مدیر م Instituteسسه اروپایی هنرهای شفابخشی (EIBOHA) است. او در بسیاری از روش های بدن سازی آموزش دیده و دارای گواهینامه است که باعث شد وی ماساژ درمانی مجاز: ماساژ متعادل کننده اوشو ، انتشار مایوفاشیال انرژی ، لومی لومی نوی و Biodynamic CranioSacral در موسسه کارونا در انگلستان شود. وی یک درمانگر باهوش باتجربه و با استعداد است که در اروپا دوره های آموزشی را برگزار می کند. کاربر ماساژ تمرینات بدن سازی ، تنفس ، تانترا و درمان های درمانی برای بیش از 10 سال.

او سالها در مسافرت در سراسر هند ، نپال ، چین ، آمریکا ، مکزیک و اروپا مهارتها و تجربیات گوناگونی را کسب کرده است. زندگی و کار در جوامع مختلف معنوی در سراسر جهان ، وی این فرصت را داشته است که در سفر معنوی خود به رشد خود ادامه دهد. وی در حال مطالعه و تکمیل دوره آموزش معلم ماساژ لومی لومی نوی با معلم هاوایی سوزان پائینیو فلوید از Aloha International بوده است. Myofascial Energetic Release و Osho Rebalancing وی در هلند با بنیانگذار Rebalancing Satyarthi Peloquin ، همچنین در روند آموزش Biodynamic CranioSacral در موسسه کارونا انگلیس ، تحصیل کرده است.

مارک پرن-جونز یک متخصص ماساژ درمانی ، طب سوزنی و متخصص درد بسیار مشهور است. او همچنین صاحب جایزه آبگرم Isla Verde است. وی بیش از 20 سال تجربه در زمینه ماساژ و طب سوزنی دارد و در اسپا و کلینیک های مختلف در سراسر جهان کار کرده و در طول دوران حرفه ای خود رئیس جمهورها و خانواده های آنها ، ورزشکاران المپیک ، ورزش های حرفه ای و افراد مشهور در سراسر جهان را ماساژ داده است.

اسپای مارک 100 باورنکردنی 100 از بررسی 5 ستاره را در Tripadvisor کسب کرد! (100٪ 5 ستاره). فقط در 6 ماه پس از افتتاح اسپا Isla Verde به اسپا رتبه 1 در منطقه بسیار رقابتی وی تبدیل شد و به مدت 2 سال در آن سمت فعالیت کرد. همچنین به مدت 2 سال در این قسمت در Tripadvisor در رتبه 1 "کاری برای انجام" (از 43) قرار داشته است.

برای اولین بار ، مارک توالی ماساژ و رازهای موفقیت آبگرم خود را فاش می کند.

دوره های ماساژ وی برای مبتدیانی طراحی شده است که مایلند کار خود را در ماساژ آغاز کنند و اسرار ماساژهای عالی را بیاموزند ، اما همچنین برای ماساژ درمانی های واجد شرایط است که مایل به افزایش مهارت ماساژ خود هستند.

از این گذشته ، مهمترین جنبه کلینیک آبگرم یا ماساژ این است که بتوانید هر بار ماساژهای شگفت انگیزی را به مشتری خود بدهید.

دنیای لاغری

این به شما کمک می کند تا عمل خستگی کتف را انجام دهید. به حالت ایستاده و آرنج خود را به طرفین ببندید. آنها باید تا کف 90 درجه خم شوند و کف آنها رو به سقف باشد. از این موقعیت تیغه های شانه خود را به سمت یکدیگر می کشید. در نتیجه بازوهای شما دنبال خواهد شد. به حالت شروع برگردید و این کار را برای تکرارها انجام دهید.

دنیای لاغری

بدن انسان حاوی چیزهای شگفت انگیز بسیاری است. بیشتر آنها به صورت ژنتیکی ، از والدین تا کودک تحویل داده شده اند ، و در مورد تغییر آنها اقدامات کمی وجود دارد. یکی از این ویژگی ها پای مورتون نامیده می شود. فقط در حدود 20-30 درصد از جمعیت جهان این ویژگی را دارند ، جایی که انگشت دوم بیشتر از اول ظاهر می شود. حدود 80 درصد از مبتلایان به پا مورتون از درد مزمن رنج می برند. بیشتر تصور می شود که از این پیکربندی نسبتاً نادر پا مشتق شده است. بیاموزید که چگونه می توان با استفاده از ماساژ درمانی ، ناراحتی از پای مورتون را کاهش داد.
پای مورتون: یک استخوان کوچک ، یک مشکل بزرگ

آیا می خواهید برای این مقاله اعتبار آموزش مداوم کسب کنید؟ بیشتر بدانید.

بدن انسان در واقع یک سیستم هماهنگ و شگفت انگیز از استخوان ها ، ماهیچه ها ، اندام ها ، غدد و تعداد بیشماری شگفتی دیگر است. بیشتر اوقات ، برای بسیاری از افراد ، دقیقاً همان روشی که قرار است بخواهد کار کند. بدن ما اجازه می دهد تا حرکت کنیم - به جلو ، عقب و پهلو. عفونتهای احتمالی خنثی می شود ، تغذیه به تمام مناطق تأمین می شود ، سموم از بین می روند و غیره و غیره. چنین دستگاهی کامل توسط مرد یا زن ساخته نمی شود.

اما حتی انسانها در کمال مطلق خود نیستند. هر کدام از ما یا باید بیشتر از همه بگویم ، ناهنجاری کوچکی ، ویژگی یا صفاتی داریم که ما را منحصر به فرد می کند. همه ما به نظر یکسان نیستیم ، به طور یکسان صحبت می کنیم یا به طور یکسان قدم می زنیم - به جز در یک پارامتر جهانی خاص.

در حالی که درمورد مقاله دیگری تحقیق کردم ، چیزی درباره خودم کشف کردم ، که بیش از 50 سال همیشه فکر میکردم که عادی باشد - فقط حالا که می فهمم توسط بعضی از آنها "ناهنجاری" نامیده می شود. (همچنین به آن سندرم مورتون نیز گفته می شود) ، بنابراین به نام دکتر دادلی J. مورتون ، پزشک ، جراح ارتوپدی ، محقق و نویسنده شناخته شده در دهه 1920 تا دهه 1950 شناخته شد. او این شرایط را توصیف کرد که به نظر می رسد انگشتان پا دیگر از انگشتان پا یا بزرگ "پا" بلندتر است.

دنیای لاغری